Жизнь может быть утомительной. И когда вы становитесь старше, есть несколько факторов, работающих против вас, которые могут истощать вашу энергию. Но вам не обязательно это делать лежа. Попробуйте эти семь методов, чтобы сохранить свою энергию в старости. В этой статье рассмотрим методы, как сохранить энергию в старости.
Как сохранить энергию в старости — продолжайте движение
Это базовая физика: объект в движении остается в движении. И человеческое тело стремится следовать этому закону, даже когда старение оказывает свою силу. «Как гены, так и окружающая среда приводят к изменениям в клетках. Они приводят к тому, что стареющие мышцы теряют массу и силу и становятся менее гибкими», — утверждает Rush University. В результате напряженная деятельность становится все более утомительной. Эти клеточные изменения также ограничивают насосную способность сердечной мышцы.
Но вы можете работать против этих изменений, чтобы удержать энергию молодости. Rush рекомендует стремиться к 150 минутам умеренной аэробной активности, такой как ходьба или плавание, в неделю (или то, что рекомендует ваш врач), чтобы сохранить ваше сердце сильным. И регулярно занимайтесь силовыми и растягивающими упражнениями, такими как йога, для поддержания (или наращивания) мышечной массы и гибкости. Если вы некоторое время не занимались спортом и не знаете, как двигаться, обратитесь к профессионалу (врачу, физиотерапевту, тренеру и т.д.). Они могут дать вам лучшие упражнения для вашего тела и показать вам правильную форму.
Врачи единодушно подчеркивают важность активного образа жизни для сохранения энергии в пожилом возрасте. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, способствуют улучшению кровообращения и укреплению мышц, что в свою очередь повышает общий уровень энергии. Кроме того, специалисты рекомендуют сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, чтобы поддерживать здоровье и жизненные силы. Врачи также акцентируют внимание на важности социальных взаимодействий: общение с друзьями и участие в общественной жизни помогают поддерживать психологическое здоровье и бодрость духа. Наконец, качественный сон играет ключевую роль в восстановлении энергии, поэтому соблюдение режима сна и создание комфортных условий для отдыха являются необходимыми условиями для активной старости.
Содействуйте своему организму с питанием
Само собой разумеется, что диета, наполненная питательными, необработанными продуктами, может дать вам больше энергии в любом возрасте. Но это может быть особенно полезно для предотвращения вялых ощущений у пожилых людей. Во-первых, здоровая диета может противодействовать структурным изменениям, которые многие пожилые люди испытывают в кишечнике, что может вызвать запор. Кроме того, он может помочь поддержать здоровье вашего сердца и когнитивные функции, чтобы вы чувствовали себя сильными и проницательными.
Убедитесь, что ваша диета включает продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и цельное зерно. Ограничьте употребление в пищу мяса, молочных продуктов и сладостей с высоким содержанием жира. Также убедитесь, что вы потребляете достаточно жидкости для поддержания энергии. Исследования показали, что пожилые люди могут не испытывать ощущения жажды столь же сильные, как молодые люди, и, следовательно, были недостаточно гидратированы. Как сохранить энергию в старости — контроль витамина D!
Контроль витамина D
Помимо употребления здоровой пищи, пожилые люди, возможно, должны уделять дополнительное внимание определенным уровням питательных веществ. «Проблемы, связанные с питанием — остеопороз, дефицит железа, дефицит витаминов и белково-калорийная недостаточность — становятся более очевидными после 60 лет», — сообщает Клиника Кливленда. И один общий дефицит в витамине D.
Витамин D — солнечный витамин — необходим для здоровья костей. Он поддерживает крепкую иммунную систему, предотвращает усталость и депрессию. Для пожилых людей адекватный уровень витамина D может снизить риск развития остеопороза, падений и переломов, а также повысить энергию. Плохие новости: по мере старения ваша кожа становится менее эффективной при преобразовании солнечного света в D, — утверждает Johns Hopkins Medicine. Поэтому, если вы не получаете достаточного количества витамина D от солнца и диеты, ваш врач может порекомендовать вам добавку для предотвращения дефицита.
Многие люди, достигнув пожилого возраста, начинают осознавать важность сохранения энергии для активной и полноценной жизни. Одним из распространенных мнений является необходимость регулярной физической активности. Прогулки на свежем воздухе, занятия легкой гимнастикой или йогой помогают поддерживать тонус и бодрость. Также акцентируется внимание на правильном питании: сбалансированный рацион, богатый витаминами и минералами, способствует улучшению общего состояния организма.
Не менее важным аспектом является психоэмоциональное состояние. Общение с близкими, участие в социальных мероприятиях и хобби помогают поддерживать позитивный настрой и избегать одиночества. Многие пожилые люди отмечают, что занятия творчеством, будь то рисование или музыка, дарят им радость и вдохновение. В итоге, сочетание физической активности, правильного питания и эмоционального благополучия становится ключом к сохранению энергии в старости.
https://youtube.com/watch?v=4FrmtIw52zE
Инвентаризация лекарственных средств
Когда вы станете старше, у вас может появиться больше бутылочек с таблетками в аптечке. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний с 2011 по 2014 год, примерно половина людей принимают, по крайней мере, один рецептурный препарат. А около четверти — три или более, и неправильное использование этих препаратов может иметь серьезные последствия для здоровья.
Многие лекарства, в том числе лекарства от высокого давления, антидепрессанты и антигистаминные препараты, имеют побочные эффекты. Они могут снизить уровень энергии, — говорит Johns Hopkins Medicine. Поэтому проведите инвентаризацию всех лекарств и добавок, которые вы принимаете — как по рецепту, так и без рецепта. Убедитесь, что ваш врач знает о каждом из них. Обсудите любые побочные эффекты, которые вы испытываете, и стоит ли менять дозы. В некоторых случаях вы можете даже обнаружить, что вам больше не нужен определенный препарат.
Читайте также:
Приоритет качества сна
Как сохранить энергию в старости? Пожилые люди все еще нуждаются в таком же количестве сна, что и молодые люди. Национальный фонд сна рекомендует семь — восемь часов в сутки для людей в возрасте 65 лет и старше. В сравнение с семью — девятью часами для людей в возрасте от 18 до 64 лет. Тем не менее старение имеет тенденцию сказываться на сне — и уровне энергии в течение дня.
Исследования привычек сна у пожилых людей показывают увеличение времени, необходимого для засыпания (задержка сна). Общее снижение быстрого сна и увеличение фрагментации сна (пробуждение ночью) с возрастом, — говорится в Национальном фонде сна. Распространенность нарушений сна также имеет тенденцию к увеличению с возрастом. Тем не менее, исследования показывают, что большая часть нарушений сна у пожилых людей может быть связана с физическими и психическими заболеваниями. А также с лекарствами, используемыми для их лечения.
Важно получить как количество, так и качество отдыха, в котором нуждается ваше тело. И правильная гигиена сна может помочь. Например, убедитесь, что ваша кровать действительно удобна для вас. Поскольку вашему телу может потребоваться иной уровень поддержки, когда вы станете старше. Не ешьте тяжелую еду и не выполняйте физические упражнения прямо перед сном. А также ограничивайте освещенность ночью. Если вы все еще не чувствуете себя отдохнувшим после полного ночного сна, попросите своего врача проверить наличие каких-либо серьезных медицинских проблем.
Общайтесь и наслаждайтесь хобби
Упражнения — не единственный источник энергии для вашего тела. Активная социальная активность и хобби также помогут вам поддерживать умственную и физическую форму с возрастом. Увеличьте количество времени, которое вы проводите с людьми, которые вам нравятся, — говорит Клиника Майо. Общение с другими людьми, которые излучают позитив и имеют схожие интересы, будет возбуждать, и заряжать вас энергией. И не позволяйте негативным людям истощать вашу энергию — жизнь слишком коротка для этого.
Кроме того, найдите хобби, которые вам действительно нравятся, чтобы сделать ваши дни немного более значимыми. Возьмите кулинарные уроки. Присоединяйтесь к книжному клубу. Волонтёр в вашем местном приюте для животных. Если приложить усилия к тому, что для вас важнее всего, вы сможете использовать и сохранять свою энергию таким образом, чтобы вы могли проявить лучшее в себе.
Не всегда легко поддерживать свою энергию с возрастом. Но когда вы инвестируете в свое здоровье и счастье, вы можете почувствовать себя вдвое моложе. В этой статье мы рассмотрели методы, как сохранить энергию в старости.
Вопрос-ответ
Как повысить уровень энергии у пожилых людей?
Регулярно занимайтесь спортом. Умеренные упражнения могут улучшить аппетит, энергию и внешний вид. Некоторые люди считают, что упражнения, сочетающие баланс и дыхание (например, тайцзи или йога), повышают их энергию. Старайтесь избегать длительного сна (более 30 минут) в конце дня.
Как быть бодрым в старости?
Правильное питание. Питайтесь не менее 5 раз в день. Физическая активность. Необходимый минимум физической активности для взрослого человека — полчаса в день. Тренировка мозга. Соблюдение режима. Социальная активность. Оптимистичный взгляд. Увлечения. Отказ от вредных привычек.
Что хорошо восстанавливает энергию?
На вопрос «Как повысить энергию организма и работоспособность?» ответ один: достаточно нормализовать сон, питание, питьевой режим, физическую нагрузку и сексуальную жизнь. И не забывать про режим труда и отдыха: жалобы на отсутствие физической энергии весьма часто можно слышать от трудоголиков.
-
Читайте также:
Какие продукты дают энергию в пожилом возрасте?
Нельзя пренебрегать жирами и углеводами, поскольку они обеспечивают энергию организма. В рацион нужно включать продукты, которые содержат сложные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб, зеленые и листовые овощи. Один из важных факторов сбалансированного питания — это его разнообразие.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные упражнения, такие как прогулки, йога или плавание, помогут поддерживать мышечный тонус и улучшить кровообращение, что в свою очередь способствует повышению уровня энергии.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на питание. Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами, минералами и антиоксидантами. Употребление свежих фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и белка поможет поддерживать уровень энергии на высоком уровне.
СОВЕТ №3
Соблюдайте режим сна. Качественный сон имеет решающее значение для восстановления энергии. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, создавайте комфортные условия для сна и избегайте использования электронных устройств перед сном.
СОВЕТ №4
Поддерживайте социальные связи. Общение с друзьями и близкими может значительно повысить настроение и уровень энергии. Участвуйте в общественных мероприятиях, занимайтесь хобби и не бойтесь просить о помощи, когда это необходимо.
