Какими упражнениями можно исправить осанку

Нет никаких сомнений, что технология изменила то, как мы живем, как мы общаемся и делимся информацией. Как мы ориентируемся в жизни (спасибо, карты Google!). Другими словами, мы приклеены к нашим устройствам. В этой статье мы рассмотрим какими упражнениями можно исправить осанку.

В самом деле, согласно недавнему исследованию, люди тратят около пяти часов каждый день на свой смартфон, компьютер или планшет. И это может быть, негативно сказываться на вашем теле.

Скорее всего, вы глядите вниз на устройство, чтобы прочитать эту статью. Голова вперед, плечи округлые, а задняя часть опущена, подвергая себя риску для боли. Когда верхняя часть спины закругляется, голова и шея начинают выступать вперед и смещаться от позвоночника. Неудивительно, что ваше тело болит.

Какими упражнениями можно исправить осанку

Потягивание и растягивание.

Теперь, когда многие из нас проводят дни, сгорбившись перед компьютером, для нас очень важно иметь возможность растягиваться и потягиваться и улучшать наш диапазон движения.

Чтобы оставаться гибким, постарайтесь встать на пару минут каждые полчаса и потянуться, прогуляться или постоять.

Врачи отмечают, что исправление осанки требует комплексного подхода, включающего регулярные физические упражнения. Одним из наиболее эффективных методов являются упражнения на укрепление мышц спины и живота. Например, планка и различные вариации на основе этого упражнения помогают развивать стабильность корпуса. Также полезны растяжки для грудных мышц, которые способствуют открытию плеч и улучшению положения позвоночника. Врачи рекомендуют включать в тренировку упражнения, такие как “птица-собака” и мостик, которые активируют глубокие мышцы спины. Кроме того, занятия йогой и пилатесом могут значительно улучшить осанку, так как они акцентируют внимание на правильном дыхании и выравнивании тела. Регулярная физическая активность в сочетании с осознанным подходом к своему телу поможет достичь заметных результатов.

Как Исправить Осанку За 5 Минут В День

Легкие упражнения

Попробуйте это упражнение: каждое утро и вечером ложитесь на пол и делайте медленно «снежного ангела» руками в течение двух или трех минут.

Для дополнительной задачи сверните полотенце и положите его на пол под позвоночник. Многие тренажерные залы имеют часть поролоновых валиков — трубки, разрезанные пополам по длине, — которые вы можете использовать для еще большего растяжения.

Но делайте эти растягивания медленно и останавливайтесь, если вы чувствуете что-то хуже, чем умеренный дискомфорт.

Сядьте прямо

Когда вам приходится работать за столом, хорошая прямая спина и поднятые плечи — хорошая привычка.

Это может занять некоторое время, чтобы привыкнуть. Дисциплина упражнений, которые фокусируются на осознании тела, такие как пилатес или йога, могут помочь вам сидеть прямо. Убедитесь, что ваше рабочее место настроено для обеспечения правильной осанки.

Многие люди сталкиваются с проблемами осанки, и в поисках решения часто обращаются к различным упражнениям. Одним из самых популярных является планка, которая укрепляет мышцы кора и спины, помогая поддерживать правильное положение тела. Также рекомендуются растяжки для грудных мышц, которые способствуют раскрытию плеч и улучшению осанки. Упражнения с фитболом помогают развивать баланс и координацию, что также положительно сказывается на позвоночнике. Не менее важны и силовые тренировки, направленные на укрепление мышц спины и живота. Люди отмечают, что регулярная практика этих упражнений не только улучшает осанку, но и повышает общую физическую форму и уверенность в себе. Важно помнить, что комплексный подход и консультация с профессионалом помогут достичь наилучших результатов.

КРАСИВАЯ И РОВНАЯ СПИНА + ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА // Лучшие упражнения, чтобы исправить осанку за 9 минут

Укрепить свою центральную зону

Как исправить осанку у взрослого человека с помощью укрепления. Пилатес и йога являются отличным способом, чтобы построить силу вашей «центральной зоны» — мышцы живота и области таза.

Эти мышцы формируют основу хорошей осанки и крепкой центральной зоны и могут иметь много других преимуществ, от улучшения ваших спортивных показателей до предотвращения недержания мочи.

Более сильная центральная зона может даже сделать секс более увлекательным.

Скажите «Ом»

В дополнение к помощи, чтобы повысить осведомленность тела и основные силы, йога является отличным способом, чтобы построить и сохранить гибкость. А также укрепить мышцы всего вашего тела и поможет исправить осанку.

Начинайте применять йогу помаленьку и слушайте, как реагирует ваше тело. Убедитесь, что ваш учитель йоги деликатен к вашим потребностям и способностям и доступен для обратной связи. Хатха или восстановительная йога — хорошее начало, если вы новичок.

ГОРБ НА ШЕЕ? Как избавиться

Укрепляйте ваш позвоночник

После менопаузы у женщин может быть больше ослабление мышц вокруг позвоночника, чем у пожилых мужчин.

Упражнения, направленные на мышцы спины, сгибание шеи, тазовых мышц и боковых мышц, имеют решающее значение. Тренеры в спортзалах могут помочь. Есть даже специальные тренажеры, которые нацелены на эти мышцы.

Стойкость в позвоночнике и в группах туловищных мышц также важна. Это то, что позволяет нам стоять в течение длительных периодов времени.

Поднимайте тяжести

Компрессионные изломы позвонков, которые стачиваются из-за нашей высоты под силой притяжения. И могут приводить к «женскому горбу» в верхней части спины. Это является отличительным признаком старости, вызваны остеопорозом, вызванным истончением костей.

Женщины и мужчины могут предотвратить эти изменения с помощью упражнений с грузами. Таких как ходьба, подъем по лестнице и поднятие тяжестей – выполняется с постепенным нарастанием весов.

Витамин D

Витамин D необходим для здоровья костей и может помочь нам сохранить наши мышцы и осанку.

Попробуйте сделать это с помощью здорового рациона питания. В недавнем докладе института медицины, независимой некоммерческой организации, обнаружили, что большинство из нас получают достаточно витамина D с пищей и солнечными лучами без приема добавок.

Рекомендуемое потребление витамина D составляет 600 МЕ (международная единица) в день для женщин в возрасте до 70 лет. И 800 МЕ для женщин старше 70 лет.

Здоровое питание

Мы все знаем про пользу нашим костям от кальция. Рекомендуется, чтобы женщины в возрасте от 19 до 50 лет получали 1,000 миллиграммов кальция в день. Для пожилых женщин это 1,200 миллиграммов. Но опять же, лучше получить кальций из пищи, а не из добавок.

Последний доклад института медицины показал, что большинство людей, за исключением девочек — подростков, получают достаточное количество кальция из своего рациона. Кроме того, исследования показали, что люди, принимающие добавки кальция, имеют более высокие показатели сердечных приступов и камней в почках.

Обсудите с врачом о том, нужно ли вам принимать дополнительный кальций.

Рассмотрите лечение

Ваш врач сможет рассказать вам, нужно ли вам сканирование минеральной плотности костной ткани для выявления остеопении или остеопороза.

В некоторых случаях, лекарства также могут помочь остановить или обратить вспять потерю костной ткани. К ним относятся бисфосфонаты. Несмотря на безопасность, такие препараты могут увеличить риск редких переломов или других проблем.

Гормональные препараты, которые могут помочь в создании плотности костей, включают ралоксифен, кальцитонин и паратиреоидный гормон.

Конечно, если у вас серьезные проблемы с осанкой или боль, вы можете обратиться к врачу. Но для большинства из нас, которые просто не так хорошо выровнены, как мы должны быть, советы выше, помогут предотвратить боль и повысить самочувствие. В этой статье мы рассмотрели какими упражнениями можно исправить осанку.

Вопрос-ответ

Можно ли исправить осанку с помощью упражнений?

Исправление дефектов осанки достигается с помощью специальных упражнений. Их применение дает возможность изменить угол наклона таза, восстановить симметричное положение крыльев подвздошных костей, надплечий, лопаток, выправить положение головы, величину изгибов позвоночника.

Какой вид спорта помогает исправить осанку?

Плавание. Занятия плаванием помогают укрепить мышечный каркас, улучшить работу дыхательной системы, исправить осанку. Физические нагрузки в воде, как никакие другие, помогают развитию мышц спины и груди, профилактике и лечению сколиоза. Самый полезный вид плавания – брассом, менее полезны кроль и плавание на спине.

Как выровнять спину от сутулости?

Для исправления осанки при сутулости укороченные мышцы-сгибатели нужно деликатно растягивать, чтобы вернуть им изначальную длину и устранить патологические «островки» напряжения. Это можно сделать с помощью специальных упражнений, мануального массажа или специальных тренажеров для растяжки.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения на растяжку грудных мышц. Например, простое упражнение “Растяжка на дверном проеме” поможет снять напряжение с плеч и улучшить осанку. Для этого встаньте в дверном проеме, положите руки на косяк и аккуратно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в груди.

СОВЕТ №2

Укрепляйте мышцы спины с помощью упражнений, таких как “Супермен” или “Планка”. Эти упражнения помогут развить мышцы, поддерживающие позвоночник, что способствует улучшению осанки. Начните с 2-3 подходов по 10-15 повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свою позу во время сидения. Используйте стул с поддержкой для поясницы и старайтесь держать ноги на полу, а спину прямо. Периодически вставайте и делайте небольшие перерывы для разминки, чтобы избежать застоя и напряжения в мышцах.

СОВЕТ №4

Занимайтесь йогой или пилатесом. Эти практики не только помогают улучшить гибкость и силу, но и учат правильной осанке и осознанию своего тела. Регулярные занятия помогут вам выработать привычку держать спину прямо и расслаблять напряженные мышцы.