Эксперты давно предупреждают, что трудоспособные люди слишком много сидят. И это может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Министерство здравоохранения и социальных служб США недавно выпустило новые руководящие принципы физической активности, советуя людям меньше сидеть в течение дня. Так почему вы должны встать и двигаться? Вот пять причин, почему вредно долго сидеть — а также некоторые советы, чтобы добавить больше активности в вашу жизнь.
Почему вредно долго сидеть – мышцы слабые и жесткие
Используйте их или потеряете ваши мышцы. Сидеть весь день может привести к жесткости мышц и слабости в нижней части тела. И это может даже привести к боли, онемению и чему-то, что называется «мертвым синдром ягодицы».
Постоянное сидение ослабляет ягодичную мышцу, одну из трех основных мышц в ягодице. А также затягивает сгибатели бедра. Ягодичная мышца стабилизирует ваши бедра и таз. И слабость может вызвать боль в пояснице и нижней части спины, а также сжатие нерва. Рекомендуется стоять не менее 20 минут в час, чтобы предотвратить эту проблему.
Медицинские эксперты подчеркивают, что длительное сидение негативно сказывается на здоровье человека. По их мнению, это может привести к множеству проблем, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и нарушения обмена веществ. Врачи отмечают, что при длительном отсутствии физической активности снижается мышечный тонус, ухудшается кровообращение, что в свою очередь может вызвать варикозное расширение вен и тромбообразование. Кроме того, сидячий образ жизни негативно влияет на осанку и может стать причиной хронических болей в спине и шее. Специалисты рекомендуют делать перерывы каждые 30-60 минут, выполнять простые упражнения и уделять внимание физической активности, чтобы минимизировать риски, связанные с длительным сидением.
Ваше здоровье позвоночника страдает
Если вы не сидите с идеальной осанкой, вы подвержены к более высокому риску боли, болезненности и дегенерации в позвоночнике. Сидение в течение длительных периодов времени может стать основной причиной боли в спине. А также вызвать повышенное напряжение спины, шеи, рук и ног. И может добавить огромное количество давления на спинные мышцы и спинные диски. Кроме того, сидя в сутулом положении, можно растянуть связки позвоночника, и напрячь диски позвоночника.
Например, если вы работаете на компьютере, а ваш монитор находится не на правильной высоте, вы можете наложить невероятную нагрузку на шею. Когда ваша шея согнута до 45 градусов, ваша голова прикладывает около 23 кг силы на шее. Помимо напряженных суставов и мышц шеи и плеч, давление влияет на ваше дыхание и настроение. Поэтому важно постоянно следить за положением и растягивать позвоночник так часто, как только можете.
Почему вредно долго сидеть – потеря памяти
Недавнее исследование, проведенное исследователями, показало, что сидячее поведение может влиять на здоровье мозга. 35 участников исследования сообщили о своих уровнях активности, а также о том, сколько часов они сидели в день. Затем они получили МРТ-сканирование своего мозга.
Исследователи обнаружили, что независимо от физической активности, люди, сидевшие больше всего, показали истончение в той части мозга, которая участвует в формировании памяти. Но поскольку это было предварительное исследование, необходимо провести дальнейшие исследования для изучения этих результатов.
Многие люди сегодня проводят большую часть своего времени в сидячем положении, что вызывает серьезные опасения у специалистов. Врачи и эксперты в области здоровья предупреждают о негативных последствиях длительного сидения. Это может привести к проблемам с осанкой, болям в спине и шее, а также ухудшению кровообращения. Кроме того, сидячий образ жизни связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Люди отмечают, что после продолжительного сидения чувствуют усталость и снижение работоспособности. Чтобы избежать этих проблем, рекомендуется делать перерывы, вставать и разминаться каждые 30-60 минут. Простые упражнения и активные перерывы помогут улучшить общее состояние и повысить уровень энергии.
Вы подвержены большему риску многих заболеваний
Существует много условий здоровья, которые связаны с длительным сидением. Они включают ожирение и совокупность состояний. Это повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыточный жир вокруг талии. А также аномальные уровни холестерина, которые составляют метаболический синдром.
Вы также подвергаетесь более высокому риску некоторых видов рака и сердечно-сосудистых заболеваний. На самом деле, одно исследование показало, что люди, которые сидят много, имеют 147 — процентный риск сердечно-сосудистых событий — например, сердечный приступ, инсульт и т.д. Кроме того, длительное сидение может привести к образованию опасных кровяных сгустков в ваших ногах.
Может сократить вашу жизнь
Почему вредно долго сидеть? В одном из исследований, опубликованном в Американском журнале Профилактической медицины, показало, что сидение более трех часов в день является причиной 3,8% смертей от всех причин. И исследователи подсчитали, что сидение менее чем на три часа в день увеличило бы средняя продолжительность жизни — 0,2 года. Если вы не можете сократить свое сидение на столько, исследование, к счастью, показало, что даже 10-процентное сокращение сидячего времени снизило смертность.
Читайте также:
Еще одно исследование, посвященное пожилым женщинам. Оно показало, что те, кто сообщал о наиболее малоподвижном образе жизни, имели более высокий риск умереть по любой причине. И это было справедливо даже для участников, которые регулярно тренировались, если большую часть их других часов проводили сидя. Поэтому постоянная активность в течение всего дня является ключом к снижению этого риска.
Как добавить больше движения в свою жизнь
Очень сложно сломать сидячую привычку. Офисные рабочие места, состояние здоровья и многие другие факторы делают все это слишком легко, чтобы сидеть слишком много. Но если вы в состоянии добавить больше движения в свою жизнь, вы должны.
Медицинская школа Гарварда предлагает несколько советов, которые помогут вам уменьшить количество сидячих часов.
Двигайтесь каждые 30 минут. Установите будильник, используйте трекер активности или с другом, чтобы двигаться больше. Сделайте все, что вам нужно, чтобы не погрузиться в кресло, не теряя времени и понимая, что вы не двигались весь день.
Темп во время телефонных звонков. Даже делать несколько шагов назад и вперед лучше, чем оставаться сидячим. И если можно, проводите встречи с друзьями и коллегами вместо того, чтобы сидеть за столом.
Не сидите за телевизором. Используйте эти рекламные паузы (или кнопку паузы) в ваших интересах. Встаньте, чтобы взять немного воды, сделать быструю работу по дому или просто растянуться. Если вы действительно чувствуете себя амбициозным, воспользуйтесь этими минутами, чтобы сделать несколько упражнений, таких как приседания или выпады.
Прогулка везде, где вы можете. Если пункт назначения находится в нескольких минутах ходьбы, то прогуляйтесь пешком. Плюсом будет подниматься по лестнице, когда сможете. И для дополнительной мотивации, используйте фитнес-трекер для регистрации ежедневных шагов.
Каждый шаг учитывает ваше здоровье. И когда вы, наконец, садитесь, успокойтесь. Вы заслужили это. В этой статье были рассмотрены причины, почему вредно долго сидеть.
Вопрос-ответ
Чем опасно длительное сидение?
В заключение, долгое сидение может иметь серьезные негативные последствия для здоровья человека. Пассивность и недостаток физической активности могут привести к развитию ожирения, заболеваний опорно-двигательной системы, расстройствам циркуляции и психологическим проблемам.
Что будет, если сидеть очень долго?
Плохая осанка и недостаток поддержки увеличивают риск развития сколиоза и других деформаций позвоночника. Отсутствие активности при сидении замедляет кровообращение и может спровоцировать проблемы с сердцем и сосудами. Увеличивают риск образования тромбов (сгустков крови) в венах нижних конечностей.
Как долго сидеть вредно?
Ведущие эксперты соглашаются: сидение (больше 10 часов в день) фактически вызывает больше проблем со здоровьем, чем курение. Последствия для здоровья наступают одинаково для всех людей: всех возрастов, обоих полов, всех рас и стран. Отметим, что сидеть намного вреднее, чем стоять или лежать.
Что будет с телом, если постоянно сидеть?
При длительном нахождении в неудобной позе страдает позвоночник. Мышцы не могут удерживать его в физиологичном положении. Позвонки расшатываются, возникают межпозвонковые грыжи. У тех, кто долго сидит за компьютером, возникают боли в шейном отделе позвоночника, а также в запястье ведущей руки.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы. Каждые 30-60 минут вставать и делать небольшую разминку или просто прогуляться по комнате. Это поможет улучшить кровообращение и снизить напряжение в мышцах.
СОВЕТ №2
Используйте эргономичную мебель. Правильная высота стола и стула, а также поддержка для спины помогут снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить развитие болей.
СОВЕТ №3
Включите в свой день физическую активность. Занимайтесь спортом или выбирайтесь на прогулки на свежем воздухе. Это не только улучшит ваше физическое состояние, но и повысит уровень энергии и настроение.
СОВЕТ №4
Следите за осанкой. Держите спину ровно, а ноги на полу или на подставке. Правильная осанка поможет избежать излишнего напряжения в спине и шее.
