Изометрические упражнения для плеча часто необходимы в тех случаях, когда боль влияет на функцию плеча. Здесь мы попытаемся дать вам лучшее понимание изометрических упражнений и многих преимуществ, которые приходят с этой формой физической терапии.
Что такое изометрические упражнения? Изометрические упражнения — действительно способ описать сокращения мышц. Изометрическое сокращение мышц — это когда ваша мышца прилагает силу, но не меняет свою длину. По сути, ваш сустав не двигается.
Если вы страдаете от боли в плече, ваш врач или физиотерапевт могут предложить различные виды изометрических упражнений. В том числе пассивные и активные упражнения с движением, а также укрепление вращающей манжеты.
Преимущества и советы для изометрических упражнений
Есть много изометрических преимуществ упражнений, в том числе то, что они могут повысить силу. Они великолепны, потому что они не добавляют много напряжения к суставам.
Приведенный ниже список охватывает многие преимущества, которые вы можете получить, если будете выполнять изометрические упражнения для плеча.
Время — большинство изометрических упражнений можно выполнить за считанные минуты, что полезно для людей с насыщенной жизнью. Одна из главных причин, по которой пострадавшие не практикуют физиотерапию, заключается в том, что они думают, что у них нет времени.
Реабилитация — выполнение изометрических упражнений может улучшить гибкость и мышцы после операции. Это особенно верно, когда речь идет о шаровых суставах, таких как плечо и колено. Считается, что упражнения могут минимизировать артрит и снизить риск развития остеопороза, заболевания, при котором кости становятся ломкими и хрупкими. Люди с остеопорозом имеют тенденцию ломать кости.
Увеличивает силу. Хорошим примером изометрического упражнения, которое может помочь в наращивании силы, является плечо после операции на вращающей манжете. Удержание плеча в течение 10 секунд может быть очень полезным. Вы можете выполнять такие изометрические упражнения, где бы вы ни находились.
Выравнивание тела — исследования показывают, что изометрические упражнения улучшают осанку тела и выравнивание позвоночника. Исследования показывают связь между пациентами со смещенным позвоночником и проблемами с болями в суставах.
Контроль — изометрические упражнения для плеча, а также других частей тела могут помочь улучшить контроль над телом. Одна из причин этого заключается в том, что глубокое дыхание часто предлагается наряду с реальными движениями. Дыхание расслабляет вас и снимает любое напряжение, которое вы можете иметь.
Читайте также:
Оборудование — не только экономия времени делает изометрию привлекательной для тех, кто страдает от травмы плеча. Изометрические упражнения также могут сэкономить деньги. Потому что вам не нужно покупать много специального оборудования для их выполнения.
Возраст — нет ограничений по возрасту для изометрических упражнений. Любой в любом возрасте (даже пожилой) может выполнять эти упражнения, если доктор дал на это разрешение.
Изометрические упражнения для укрепления плеча могут снизить мышечную эластичность. Но только тогда, когда вы выполняете чрезмерные изометрические упражнения без выполнения других видов упражнений. Наилучшим подходом является распространение изометрических упражнений на протяжении всей тренировки. Другими словами, они должны быть сделаны между другими упражнениями.
Врачи отмечают, что изометрические упражнения для плеча могут значительно улучшить силу и стабильность суставов. Эти упражнения, которые включают статическое сокращение мышц без движения, помогают укрепить мышцы, поддерживающие плечевой сустав, что особенно важно для людей, восстанавливающихся после травм или операций. Специалисты подчеркивают, что такие тренировки могут быть полезны для профилактики травм, так как они способствуют улучшению координации и баланса. Однако врачи рекомендуют начинать занятия под контролем профессионалов, чтобы избежать перегрузок и неправильной техники выполнения. Регулярные изометрические упражнения могут стать важной частью реабилитационной программы, способствуя восстановлению функциональности плеча и повышению качества жизни пациентов.
Изометрические упражнения для плеча становятся все более популярными среди людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и укрепить мышцы. Многие отмечают, что такие упражнения помогают развивать силу без значительных нагрузок на суставы, что особенно важно для тех, кто восстанавливается после травм. Пользователи социальных сетей делятся своими впечатлениями, подчеркивая, что изометрические тренировки позволяют достичь заметных результатов всего за несколько недель.
Некоторые отмечают, что такие упражнения легко интегрировать в повседневную жизнь, так как их можно выполнять в любое время и в любом месте. Однако есть и те, кто считает, что изометрические нагрузки не могут полностью заменить динамические тренировки. В целом, мнения расходятся, но большинство согласны с тем, что изометрические упражнения для плеча – это эффективный инструмент для поддержания мышечного тонуса и профилактики травм.
Изометрические упражнения для плеча
Хотя есть много различных изометрических упражнений, ниже приведены изометрии специально для плеча.
Изометрическое сгибание плеча. Для этого упражнения вы должны стоять лицом к стене с согнутым локтем плеча, которое вы хотите тренировать. Сожмите кулак и осторожно вдавите в стену. Задержитесь на пять секунд, а затем отпустите. Повторите упражнение до 15 раз, но будьте осторожны, чтобы не прикладывать слишком много усилий, особенно в начале. Это движение делает возможным достать посуду или отрегулировать зеркало заднего вида.
Изометрическое отведение. Это изометрическое упражнение требует, чтобы вы стояли возле стены. Согнутая рука в локте и давили в стену. Вы должны толкать стену с максимальной силой, удерживать сжатие около 10 секунд, отпустить, а затем повторить еще два раза. Это упражнение делает возможным выполнение повседневных задач, таких как надевание рубашки.
Изометрическое внутреннее вращение плеча. В положении стоя перед стеной или дверной коробкой расставьте ноги на ширине бедер, и слегка согните локти. Толкайте стену правым предплечьем и задействуйте основные мышцы. Нажмите на дверную коробку так сильно, как только можете. Удерживайте сокращение до 12 секунд и повторяйте в любом месте от трех до пяти раз. Вы можете переключать руки и снова выполнять внутреннее вращение. В этом упражнении используются те же мышцы, которые активируются, когда вы тянетесь за спиной. Например, чтобы заправить рубашку или застегнуть бюстгальтер.
Изометрическое внешнее вращение плеча. Есть несколько упражнений на внешнее вращение. Одним из лучших упражнений является мигалка. Она призывает к использованию полосы сопротивления. Вы просто тянете оба конца ленты одновременно, чтобы бросить вызов мышцам внешнего вращения. Это упражнение может помочь с такими действиями, как мытьё волос или поиск ремня безопасности в автомобиле.
Изометрический захват плеча полотенцем. Сформируйте прямую линию длинным полотенцем и наступите на один конец полотенца левой ногой. Возьмите другой конец полотенца левой рукой. Слегка согнув ноги, поднимите левую руку вверх, пока она не окажется параллельно земле. Держите до тех пор, пока не почувствуете давление (обычно около 30 секунд), а затем смените сторону и повторите то же упражнение для правой руки. Вы можете сделать до 10 повторений.
-
Читайте также:
Если вы никогда не выполняли изометрические упражнения, лучше всего начинать с 25-процентного усилия и постепенно переходить к 100-процентному усилию. Вы обнаружите, что чем больше вы делаете движений, тем легче становятся упражнения.
Любой, кто недавно перенес операцию на плече, должен поговорить со своим врачом перед началом изометрических упражнений или любого другого вида терапии плеча. В этой статье мы рассмотрели изометрические упражнения для плеча.
Вопрос-ответ
Какие есть изометрические упражнения?
Статический пресс. Статические отжимания. Статические приседания. Статическая планка. Статические подтягивания. Статические приседания на одной ноге.
Приведите пример изотонического упражнения для плеча?
Встаньте прямо, слегка расставив ноги и держа в каждой руке по гантели. Ваш лечащий врач скажет вам, какой размер гантелей использовать. Держите руки по бокам. Медленно поднимите руки вверх и в стороны, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
Чем полезны изометрические упражнения?
Изометрические упражнения обычно включают в программы реабилитации, так как они могут позволять работать над силой мышц с ограничением подвижности суставов. Это позволяет человеку восстановить физическую силу и выносливость в поврежденной области, защищая ее от дальнейшего повреждения.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом изометрических упражнений для плеча обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке, снизив риск травм. Уделите 5-10 минут на легкие растяжки и круговые движения плечами.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения изометрических упражнений. Держите спину ровной, а плечи расслабленными. Это поможет избежать излишнего напряжения в шее и спине, а также обеспечит максимальную эффективность тренировки.
СОВЕТ №3
Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их. Изометрические упражнения могут быть интенсивными, поэтому важно слушать свое тело и не перенапрягаться. Постепенное увеличение нагрузки поможет избежать травм и улучшить результаты.
СОВЕТ №4
Регулярно меняйте упражнения и их вариации, чтобы избежать привыкания мышц и поддерживать интерес к тренировкам. Это также поможет развивать разные группы мышц и улучшить общую функциональность плечевого пояса.
-
Читайте также:
