Синовиальная жидкость помогает смазывать и смягчать ваши суставы, а уменьшенная суставная жидкость может возникать по мере старения. Пребывание в гидратации и поддержание здорового питания — это простые способы помочь улучшить здоровье суставов. Вы также можете попробовать диетические добавки, которые могут облегчить боль в суставах и улучшить мобильность. Если ваш врач одобряет, тренируйтесь и растягивайтесь регулярно, чтобы облегчить боль и улучшить функцию сустава. Ваш врач может точно диагностировать медицинские проблемы и назначать план лечения, поэтому проконсультируйтесь с ним, если вы обеспокоены своим суставным здоровьем. В этой статье мы рассмотрим, как увеличить синовиальную жидкость. Диета при больных суставах.
Как увеличить синовиальную жидкость диетой
- Пейте достаточно воды, чтобы удовлетворить ваши рекомендуемые потребности. В дополнение к тому, чтобы быть жизненно важным для вашего здоровья в целом, гидратация помогает смазывать и смягчать ваши суставы. Правильное количество зависит от вашего возраста, пола и других факторов.
В качестве общего руководства мужчины должны пить около 15,5 чашки (3,7 л) воды в день. Женщины должны пить около 11,5 чашки (2,7 л) в день.
- Ешьте больше рыбы и здоровых жиров. Лосось, форель и другие жирные рыбы отлично подходят для здоровья суставов, поэтому старайтесь есть, по крайней мере, 2-3 порции в неделю. Авокадо, орехи, оливковое масло и другие источники полезных жиров могут помочь смазывать суставы. В то время как некоторые жиры более здоровые, чем другие, вы все равно должны умеренно потреблять жир и масло.
- Рекомендуемые суточные дозы варьируются от 5 до 7 чайных ложек и зависят от вашего возраста, пола и уровня активности. Среднее авокадо содержит 6 чайных ложек масла, 2 столовые ложки арахисового масла содержит 4 чайные ложки масла, а порция сырых или обжаренных орехов содержит от 3 до 4 чайных ложек масла.
- В умеренных количествах ненасыщенные жиры, такие как те, которые содержатся в растительных маслах, являются важной частью здорового питания. Насыщенные и гидрированные жиры (также известные как транс — жиры) не являются здоровым выбором и могут увеличить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или плохой уровень холестерина. Источники менее здоровых жиров включают масло, красное мясо, сало и обработанные пищевые продукты.
- Как увеличить синовиальную жидкость — ешьте много фруктов и овощей. Фрукты и овощи обеспечивают витамины, минералы и гидратацию, а многие обладают противовоспалительными свойствами. Листовая зелень, брокколи, ягоды и красный виноград заполнены антиоксидантами. Источники витамина C, такие, как цитрусовые и перцы, могут помочь предотвратить эрозию хряща. Польза глюкозамина и гиалуроновой кислоты.
- Необходимое вам количество зависит от вашего возраста, пола и других факторов. Для общего руководства, рассчитайте от 1,5 до 2 чашек (350 — 470 мл) фруктов в день. Маленькое яблоко, крупный апельсин или большой банан — каждая порция по 1 чашке (240 мл).
- Попытайтесь есть от 2,5 до 3 чашек (590 — 710 мл) овощей в день. Делайте смесь листовой зелени, красных и оранжевых овощей и крахмалистых овощей (например, кукурузы или картофеля). Примеры использования включают 1 чашку (240 мл) приготовленного шпината, 2 нарезанных моркови или 12 морковных крошек, большой помидор и большой кусок кукурузы.
- Избегайте продуктов, содержащих большое количество сахара или соли. Диеты с высоким содержанием сахара и соли могут усугубить боль в суставах. Ваше тело нуждается в соли, чтобы оставаться гидратированным, но употребление слишком много, вредно для вашего здоровья. Модифицирование потребления соли и сахара также может помочь вам сбросить лишний вес, что выгодно для ваших суставов.
- Постарайтесь ограничить ежедневное потребление соли между 1000 и 1500 мг. Не добавляйте лишнюю соль в пищу и избегайте соленых закусок, таких как чипсы и крендели. Попробуйте заменить соль травами, цитрусовым соком и другими ароматизаторами, когда вы готовите.
- Ограничьте потребление сахара естественными источниками, таких как свежие фрукты, и избегайте конфет, консервированных продуктов и других источников обработанных сахаров.
- Работайте над потерей лишнего веса. В дополнение к употреблению продуктов, которые особенно полезны для ваших суставов, старайтесь поддерживать здоровый вес тела. Перенос лишнего веса усиливает давление на ваши суставы, особенно если у вас уменьшена синовиальная жидкость.
Если у вас избыточный вес, потеря веса не менее 5 процентов веса тела уменьшит стресс на коленях, бедрах и других суставах. Как восстановить хрящ в коленном суставе?
Врачи отмечают, что увеличение синовиальной жидкости может быть достигнуто с помощью различных методов. Одним из наиболее эффективных способов является регулярная физическая активность, которая способствует улучшению кровообращения и обмена веществ в суставах. Умеренные упражнения, такие как плавание или йога, помогают поддерживать эластичность суставов и стимулируют выработку жидкости.
Кроме того, специалисты рекомендуют обратить внимание на диету. Употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как рыба и орехи, может способствовать улучшению состояния суставов. Врачи также советуют пить достаточное количество воды, так как гидратация играет ключевую роль в поддержании нормального уровня синовиальной жидкости.
Некоторые специалисты рекомендуют использовать добавки, содержащие глюкозамин и хондроитин, которые могут помочь в восстановлении и поддержании здоровья суставов. Однако прежде чем начинать прием любых добавок, важно проконсультироваться с врачом.
Многие люди, сталкивающиеся с проблемами суставов, ищут способы увеличить синовиальную жидкость, чтобы облегчить боль и улучшить подвижность. В интернете можно встретить множество рекомендаций, от изменения диеты до физических упражнений. Некоторые утверждают, что употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как рыба и орехи, помогает улучшить состояние суставов. Другие советуют заниматься плаванием или йогой, так как эти виды активности способствуют естественному смазыванию суставов. Также популярны различные добавки, такие как глюкозамин и хондроитин, которые, по мнению некоторых, могут поддерживать уровень синовиальной жидкости. Однако важно помнить, что перед началом любых изменений в образе жизни лучше проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.
Как увеличить синовиальную жидкость добавками
- Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать пищевую добавку. В то время как есть дискуссия об эффективности пищевых добавок, многие люди с суставными проблемами утверждают, что они облегчают симптомы боли в суставах. Сначала проконсультируйтесь с вашим врачом, попросите их дать рекомендации и сообщите им о любых лекарствах, которые вы принимаете, чтобы избежать потенциально вредных взаимодействий с лекарственными средствами.
- Если вам пищевые добавки помогают, придерживайтесь их. Если вы принимаете добавки в течение 4 — 6 недель и не замечаете никаких положительных эффектов, это, вероятно, не стоит того.
- Вы также должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки, если вы беременны, планируете беременность или при грудном вскармливании.
- Подумайте о ежедневных поливитаминах. Прием поливитаминов может помочь вам обеспечением, чтобы вы получали питательные вещества, необходимые вашему организму для создания функциональной синовиальной жидкости. Селен, цинк, марганец и витамины A, C и E особенно полезны для здоровья суставов.
- Спросите вашего врача, необходимо ли вам принимать поливитамины и рекомендовать дозировку. Если они одобрят, найдите поливитамины, предназначенные для здоровья суставов.
- Имейте в виду, что есть питательную пищу лучше, чем принимать пищевую добавку.
- Как увеличить синовиальную жидкость — попробуйте принимать глюкозамин и хондроитин. Есть некоторые доказательства того, что глюкозамин и хондроитин могут облегчить боль в суставах, предотвратить эрозию хряща, улучшить суставную жидкость и регенерировать структуру суставов. Польза глюкозамина и хондроитина.
- Типичный рацион составляет от 300 до 500 мг 3 раза в день, но вы должны спросить своего врача или фармацевта о рекомендации для вас дозировки.
- Не принимайте глюкозамин или хондроитин, если вы беременны, планируете беременность или при грудном вскармливании.
- Если вы используете разжижитель крови, спросите своего врача о возможных взаимодействиях между вашим лекарством и глюкозамином.
- Попробуйте капсулы гиалуроновой кислоты. Гиалуроновая кислота придает суставной жидкости смазочные и амортизирующие свойства. При введении его непосредственно в сустав — это установленное лечение артрита, прием пероральной капсулы менее инвазивен. Принимая в течение нескольких месяцев, ежедневная доза 200 мг может улучшить качество синовиальной жидкости и улучшить здоровье суставов.
Хотя нет известных вредных взаимодействий с лекарственными средствами, вы должны поговорить с врачом, прежде чем принимать гиалуроновую кислоту.
- Как увеличить синовиальную жидкость с помощью рыбьего жира или омега-3 добавки. Омега-3 жирные кислоты могут помочь вашему организму вырабатывать вещества, которые составляют здоровый хрящ и суставную жидкость. Вы можете принимать ежедневные добавки или получать омега-3 от употребления более жирной рыбы, грецких орехов и продуктов из льняного семени. Польза рыбьего жира для суставов.
- Типичная суточная доза составляет от 500 до 1000 мг. Не потребляйте более 2000 мг в день.
- Особенно важно проконсультироваться с врачом перед приемом омега-3, если вы беременны, планируете беременность, грудное вскармливание или принимаете разжижитель крови, такой как варфарин.
-
Не принимайте рыбий жир, если у вас аллергия на морепродукты.
Вопрос-ответ
Что восстанавливает синовиальную жидкость?
Гиалуронат натрия (гиалуром, ферматрон, синвиск и др.) – вводится путём инъекции в полость сустава. При этом быстро восстанавливается состав и свойства синовиальной жидкости, у пациента проходят боли, пропадает хруст, уменьшается тугоподвижность в суставе и отёк.
Как можно увеличить количество синовиальной жидкости в суставе?
Регулярные физические упражнения также полезны. Умеренные нагрузки (суставная гимнастика, утренняя зарядка, плавание, ходьба в течение дня и т. п.) стимулируют синовиальную оболочку, увеличивая выработку суставной жидкости.
Как восстановить смазку в суставах?
Частично восстановить естественную смазку и замедлить разрушение сустава помогают специальные препараты на основе гиалуроновой кислоты – их называют протезами синовиальной жидкости. Такой вид лечения можно получить в клинике «Сова».
Какие продукты есть, чтобы увеличить количество синовиальной жидкости?
Рыба, особенно жирная рыба, богатая ОМЕГА-3, необходима для того, чтобы организм вырабатывал синовиальную жидкость в достаточном количестве. Кроме того, продукты, богатые ПНЖК, выполняют протекторную функцию и предотвращают разрушения и дистрофические изменения в опорно-двигательном аппарате.
Советы
СОВЕТ №1
Увлажняйте свой организм. Пить достаточное количество воды — один из самых простых и эффективных способов поддержания уровня синовиальной жидкости. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день, чтобы обеспечить надлежащее увлажнение суставов.
СОВЕТ №2
Добавьте в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Рыба (особенно лосось и скумбрия), орехи и семена льна способствуют улучшению состояния суставов и увеличению синовиальной жидкости. Эти продукты помогают снизить воспаление и поддерживают здоровье суставов.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, такие как плавание, йога или легкая аэробика, помогают поддерживать подвижность суставов и стимулируют выработку синовиальной жидкости. Избегайте чрезмерных нагрузок, чтобы не травмировать суставы.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на добавки с гиалуроновой кислотой. Эти добавки могут помочь увеличить уровень синовиальной жидкости и улучшить смазку суставов. Перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
