Тендинит, теперь часто называют профессионалы, как злоупотребление сухожилий, боль локализуется в или вокруг сухожилия, которая представляет собой полосу волокнистой ткани, соединяющая мышцы к костям и передают силу и действие мышц. В этой статье рассмотрим способы лечения тендинита.
Сухожилия разработаны, для того чтобы выдержать изгиб, растяжение и скручивание, но они могут воспаляться из-за травм, которые оставляют их с разорванными волокнами или другие повреждения. Некоторые распространенные примеры чрезмерного использования включают ахиллова сухожилия лодыжки у бегунов, тендинит плечевого пояса, а также латеральный эпикондилит или теннисный локоть.
Основные способы лечения тендинита
Методы лечения тендинита направлены на уменьшение боли и воспаления сухожилия. Некоторые основные домашние средства включают в себя:
- Отдых или приподнятые сухожилия, как советовал ваш врач.
- Применение холода или тепла.
- Принимая лекарства, такие как обезболивающие, такие, как ацетаминофен и противовоспалительные лекарства, такие как аспирин, ибупрофен и напроксен.
- Обертывание области в компрессионной повязке до тех пор, пока воспаление не исчезнет.
- Делать упражнения на растяжку и разгибание для укрепления силы в области.
Если ваше состояние более тяжелое, ваш врач может также рекомендовать:
- Уколы кортикостероидов: один укол может уменьшить боль и воспалительные процессы, но при повторных инъекциях могут подвергнуть к ослаблению сухожилия, и увеличить ваши шансы получить травму.
- Поддержка: исходя от места вашего тендинита, вы можете извлечь выгоду из использования трости, шин или корсета.
- Хирургия: удалить воспаленную ткань.
- Физиотерапия.
Для некоторых людей это может повториться и стать хронической или долгосрочной проблемой. Если повторяющиеся движения или чрезмерное использование привели к развитию тендинита, вам следует изменить это поведение, чтобы снизить риск его повторного развития.
Вы можете нанести дополнительные травмы в виде разрыва сухожилия — если воспаление не лечить. Хирургия часто необходима для разрыва сухожилия и для тех пациентов, которые не реагируют на другие методы лечения тендинита. Операция удаляет любую воспаленную ткань и обычно делается амбулаторно.
Врачи отмечают, что лечение тендинита требует комплексного подхода, который может включать как консервативные, так и хирургические методы. На начальных стадиях заболевания специалисты рекомендуют покой и применение льда для уменьшения воспаления. Физиотерапия, включая ультразвук и электростимуляцию, также может оказать положительное влияние на восстановление. Врачами часто назначаются нестероидные противовоспалительные препараты для снятия боли и отека.
При более тяжелых случаях может потребоваться инъекция кортикостероидов для быстрого облегчения симптомов. В случаях, когда консервативные методы не приносят результата, врачи могут рекомендовать хирургическое вмешательство для восстановления поврежденных сухожилий. Важно, чтобы пациенты следовали рекомендациям специалистов и не игнорировали реабилитацию, что поможет избежать рецидивов и обеспечить полноценное восстановление.
Отвлекитесь от упражнений
Немного дополнительного ухода за собой может идти вдоль пути при исцелении от тендинита. Особенно важно попытаться определить, какой вид деятельности мог способствовать развитию вашего тендинита (например, бег или теннис), лучше всего по крайней мере временно прекратить заниматься этой деятельностью.
Как долго вам нужно отдыхать и не тренироваться? Все это зависит от того, какое сухожилие затронуто и как сильно оно воспаляется. Постарайтесь дать себе достаточно времени, так чтобы вы заметили, что боль и отек уменьшились. Затем постарайтесь постепенно возобновить упражнение, когда ваша боль позволяет, не забывая постоянно делать растяжку и регулярные перерывы.
Если вы продолжаете оставаться активным в какой-то малой интенсивности, обязательно избегайте любых действий, которые вызывают ухудшение вашей боли. Если вы продолжаете упражняться таким образом, что это напрягает ваши сухожилия, вы наносите дополнительный урон и, в конечном счете, продлеваете период, требуемый для решения проблемы.
Начать новые упражнения медленно после отдыха
Один из распространенных провоцирующих факторов для тендинита — слишком быстро начать упражнение или не дать достаточно отдохнуть между тренировками. Переутомление тела и перегрузка вашей иммунной системы может привести к повышению уровня воспаления, что создает предпосылки для развития повреждений сухожилий, мышц или суставов.
Читайте также:
Следуйте противовоспалительной диете
Как почти все травмы и даже хронические заболевания, воспаление только усугубляет ситуацию. Продукты, которые вы положили в организм, могут оказать сильное воздействие на ваш общий уровень воспаления. Некоторые помогают вам быстрее исцеляться и предотвращать травмы, в то время как другие вызывают отек и затягивают восстановление.
Некоторые из наиболее исцеляющих противовоспалительных продуктов, которые вы можете регулярно есть, включают:
- Все виды овощей, особенно зеленые листовые. Овощи загружены антиоксидантами, которые борются с окислительным стрессом. Это одна из основных причин воспаления. Постарайтесь заполнять половину своей тарелки сырыми овощами с каждым приемом пищи. Чтобы регулярно включать такие виды, как капуста, брокколи, шпинат и другая зелень. Листовые и крестоцветные овощи — это особенно высокоокислительные продукты, наполненные витамином С. А также витамином К и минералами, которые ускоряют процесс заживления.
- Высококачественные «чистые» белки. Белок играет важную роль в восстановлении сломанной ткани по всему телу. Поэтому недостаток белка может вызвать слабость, задержку выздоровления, усталость и телесные боли. Хорошим правилом является попытка получить по меньшей мере 100 — 150 грамм качественного белка на один прием пищи. Некоторые из лучших вариантов, которые включают наиболее легко используемые аминокислоты, являются органическими белками. Такими как рыба с большим источником противовоспалительных омега-3 жирных кислот, сырые молочные продукты, яйца или говядина.
- Ягоды. Ягоды заполнены витамином С, который помогает в восстановлении коллагена, важного компонента тканей. Другие продукты витамина С включают цитрусовые, зеленые овощи и сладкий перец. Ягоды также являются отличным источником антиоксидантов, которые борются со свободным радикальным повреждением. Одной из причин увеличения травматизма в старшем возрасте. Ананас — еще один отличный выбор фруктов, потому что он поставляет бромелайн для лечения отека и травм.
Люди, столкнувшиеся с тендинитом, делятся разнообразными мнениями о методах его лечения. Многие отмечают, что консервативные подходы, такие как физиотерапия и применение льда, помогают значительно снизить боль и воспаление. Некоторые пациенты положительно отзываются о лечебной физкультуре, которая способствует восстановлению подвижности и укреплению мышц. Однако есть и те, кто считает, что медикаментозное лечение, включая нестероидные противовоспалительные препараты, не всегда эффективно и может вызывать побочные эффекты.
Некоторые предпочитают альтернативные методы, такие как иглоукалывание или массаж, которые, по их мнению, помогают улучшить кровообращение и ускорить процесс заживления. В то же время, люди, столкнувшиеся с более тяжелыми случаями, иногда вынуждены рассматривать хирургическое вмешательство как последний вариант. В целом, подход к лечению тендинита индивидуален, и многие советуют комбинировать разные методы для достижения наилучшего результата.
Причины и признаки тендинита
Частая известная причина тендинита — это повторяющееся действие. При котором сухожилию необходимо делать определенное движение снова и снова. Обычно у людей формируется тендинит, если они часто делают одно и то же движение во время занятий спортом или на работе. Риск возрастает, если движение не выполняется правильно.
Тендинит может также быть результатом:
- Травмы.
- Старения.
- При диабете, ревматоидном артрите.
Активные люди, которые играют в определенные виды спорта например, теннис, боулинг или баскетбол, подвергаются повышенному риску развития тендинита. Вы также можете быть подвергнуты риску, если ваша работа требует много физических нагрузок, подъема и в неудобных позициях.
Боль от тендинита обычно — тупая боль, которая сосредоточена вокруг затронутой области или сустава. Он будет увеличиваться, когда вы двигаете поврежденную область. Область будет болезненной, и вы почувствуете повышенную боль, если кто-то коснется ее. Вы можете испытывать напряжение, которое затрудняет перемещение области. У вас также может быть отек.
Если у вас развились симптомы тендинита, начинайте с отдыха в области и применения льда. Если ваше самочувствие не улучшится в последующие дни отдыха, запишитесь на прием к врачу.
Диагностика тендинита
На приеме ваш врач спросит о вашей истории болезни и проведет физическое обследование в области, где сосредоточена боль. Он изучит вашу болезненность и диапазон движения и методы лечения тендинита.
-
Читайте также:
Будьте готовы рассказать об этом врачу:
- Травмы произошедшие недавно или давно в области боли.
- Ваши прошлые и настоящие физические и спортивные действия.
- Любое заболевание, которое диагностировали ранее.
- Все отпускаемые по рецепту лекарства, отпускаемые без рецепта лекарства и травяные добавки, которые вы используете.
Если ваш врач не может поставить диагноз, используя только физический осмотр, он может заказать дополнительные тесты. Сюда могут входить рентгеновские снимки, МРТ или ультразвуковые исследования.
Предотвращение тендинита
Сделайте эти простые шаги, чтобы снизить ваши шансы на развитие тендинита:
- Сохраняйте физическую форму и наращивайте мышечный тонус.
- Согревайтесь перед тренировкой.
- Избегайте чрезмерное и повторяющееся движение.
- Используйте правильную осанку при работе за столом или на других задачах.
- Не слишком долго оставайтесь в одном положении и периодически перемещайтесь.
- Используйте соответствующее оборудование на работе и во время занятий спортом.
Если вы почувствуете боль тендинита, прекратите действие, которое вы выполняете. Сделайте 20-минутный перерыв, чтобы нанести лед и отдохнуть.
Вопрос-ответ
Как полностью вылечить тендинит?
Единственный эффективный способ избавиться от болей и надежно вылечить тендинит – это пройти комплексное лечение, одним из наиболее действенных методов которого является ударно-волновая терапия (УВТ).
Какое домашнее средство от тендинита является лучшим?
Прикладывайте лед к области на 15–20 минут каждые 4–6 часов. И обязательно положите полотенце или ткань между пакетом со льдом и кожей. Тепло может быть более полезным при постоянной боли в сухожилиях, часто называемой тендинопатией или тендинозом. Тепло может усилить приток крови, и это может помочь заживлению сухожилия.
Какие таблетки принимать при тендините?
Медикаменты при тендините надостной мышцы. Препараты противовоспалительного действия — Нимесулид, Долгит, Ибупрофен, Вольтарен. Позволяют устранить отечность, купировать болевой синдром и справиться с воспалением.
Какое физиолечение при тендините?
Когда острая стадия начинает затихать, то показана физиотерапия (электрофорез, магнитная и лазерная терапии, использование ультразвука и ультрафиолетовых лучей, ударно-волновой терапии). При хроническом тендините рекомендуются грязевые и парафиновые аппликации.
Советы
СОВЕТ №1
Обратитесь к врачу для точной диагностики. Прежде чем начинать любое лечение, важно получить профессиональную оценку состояния вашего сухожилия. Врач может назначить необходимые обследования, чтобы исключить другие возможные причины боли.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Применяйте лед для уменьшения воспаления. При первых симптомах тендинита прикладывайте лед к пораженной области на 15-20 минут несколько раз в день. Это поможет снизить отек и облегчить боль.
СОВЕТ №3
Не забывайте о растяжке и укреплении мышц. После острого периода важно постепенно возвращаться к физической активности. Упражнения на растяжку и укрепление помогут восстановить функцию сухожилия и предотвратить рецидивы.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело и избегайте перегрузок. Важно не игнорировать сигналы, которые подает ваше тело. Если вы чувствуете боль во время физической активности, сделайте перерыв и дайте своему организму время на восстановление.
