Тай-чи при артрите — это альтернативная форма упражнений, которая, как известно, облегчает боль и улучшает гибкость и сбалансированность. Инструкторы утверждают, что любой человек любого возраста может практиковать это вековое китайское боевое искусство. На самом деле, большинство людей могут изучить основное тай-чи для движения артрита всего за 8 — 12 уроков.
Многие люди, которые практикуют тай-чи, любят его так сильно, что продолжают делать это в течение многих лет. Некоторые из ведущих инструкторов мира предполагают, что это потому, что легко учиться и имеет много преимуществ, даже если это легкое упражнение.
Как и другие формы упражнений, тай-чи включает в себя разные уровни. Говорят, что тай-чи при артрите обладает уникальной способностью захватывать интересы людей, поэтому большое количество новичков в этой форме упражнений имеют тенденцию придерживаться этого.
Тай-чи и его влияние на пациентов с ревматоидным артритом
Ревматоидный артрит (РА) — прогрессирующее заболевание, которое вызывает воспаление суставов и приводит к болезненным деформациям пальцев, запястий, стоп и лодыжек. Для многих страдающих РА подвижность становится проблемой. Есть некоторые свидетельства того, что тай-чи для ревматоидного артрита помогает расширить мобильность для многих людей.
Было проведено много исследований в области упражнений и РА. С середины 70-х годов обширные исследования показали, что регулярные упражнения играют важную роль в улучшении функции у людей с РА.
Одно исследование, проведенное специалистами в Медицинском центре Тафтс — Новая Англия, показало, что 12 недель тай-чи станут хорошей дополнительной терапией для пациентов, страдающих от РА. До этого момента тай-чи для ревматоидного артрита не были хорошо изучены.
Во время исследования использовался самый популярный стиль тай-чи — Ян. Участники были разделены на две группы: тренировочную группу тай-чи и контрольную группу. Контрольной группе была предоставлена информация о питании для РА, в то время как другая группа фактически принимала участие в тай-чи.
Через 12 недель 50% тех, кто занимался тай-чи, получили 20 — процентный ответ ACR. ACR является стандартным критерием для оценки эффективности лечения артрита в клинических испытаниях при ревматоидном артрите. Ответ контрольной группы был 0%.
Те, кто получил ACR 20, сообщили об улучшении суставной болезненности и суставной опухоли. В целом, группа тай-чи улучшилась в 25 других категориях эффективности. Однако контрольная группа только улучшилась в ограниченном числе вторичных исходов.
Результаты исследования, по-видимому, свидетельствуют о том, что тай-чи является безопасной терапией для взрослых с ревматоидным артритом. Кроме того, результаты подтверждают идею о том, что тай-чи не приводит к дальнейшему повреждению симптомов суставов.
Читайте также:
Существует пять основных стилей тай-чи. Стиль «солнце» тай-чи для артрита привлекателен, потому что он включает в себя плавные, легкие движения, а не энергичные или быстрые движения, как некоторые другие стили.
Врачи отмечают, что тай-чи может быть полезным дополнением к лечению артрита. Это мягкое, низкоинтенсивное упражнение способствует улучшению гибкости и укреплению мышц, что особенно важно для людей с суставными заболеваниями. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия тай-чи помогают снизить уровень стресса и улучшают общее самочувствие, что также может положительно сказаться на состоянии суставов.
Кроме того, врачи рекомендуют тай-чи как способ улучшения баланса и координации, что снижает риск падений и травм. Однако они акцентируют внимание на необходимости предварительной консультации с врачом перед началом занятий, чтобы исключить возможные противопоказания. В целом, тай-чи рассматривается как безопасная и эффективная практика, способствующая улучшению качества жизни пациентов с артритом.
Преимущества тай-чи для артрита
Есть много преимуществ в упражнения тай-чи для артрита, включая улучшенную гибкость, которая помогает держать человека мобильным. Лучшая мышечная сила, чтобы поддерживать стабильность суставов. А также улучшенную физическую форму, поскольку она может укрепить сердце и легкие, чтобы повысить выносливость.
Занятия тай-чи при артрите, как правило, эффективны, потому что практика помогает людям расслабиться. Опрос, проведенный Национальным институтом здравоохранения 2007 года, показал, что более 2,3 миллиона людей участвуют в какой-то форме тай-чи.
Вот взгляд на многие преимущества тай-чи:
- Улучшение физического состояния, включая мышечную силу, гибкость и координацию.
- Улучшенный баланс и снижение риска падения.
- Ослабление жесткости и последующей боли.
- Улучшенный сон.
- Улучшение циркуляции жидкости и крови организма для улучшения заживления.
- Снижение стресса и беспокойства, что приводит к снижению депрессии и усилению иммунитета.
Во время исследования с участием гериатрических пациентов замедление движения тай-чи чуан оценивалось как потенциальная пригодная для здоровья практика фитнеса. Семьдесят шесть пожилых людей приняли участие в исследовании — некоторые сделали чуан, в то время как другие были частью контрольной группы.
Группа тай-чи регулярно тренировалась с 20 — минутной разминкой, 24 — минутным специальным обучением тай-чи чуан и 10-минутным охлаждением. Мужчины в группе тай-чи продемонстрировали на 19 процентов более высокий пик потребления кислорода по сравнению с контрольной группой, в то время как женщины, занимающиеся тай-чи, имели на 18 процентов больше пикового потребления кислорода.
Группа тай-чи Чуан также показала большую гибкость и имела более низкий процент жира в организме по сравнению с контрольной группой. Все это говорит о том, что тай-чи приносит пользу пожилому населению, поскольку оно может служить эффективным упражнением по обучению.
Многие люди с артритом отмечают положительное влияние Тай-чи на свое состояние. Эта древняя китайская практика сочетает медленные, плавные движения с глубоким дыханием и концентрацией, что способствует улучшению гибкости и уменьшению болей в суставах. Участники групповых занятий сообщают о значительном снижении уровня стресса и улучшении общего самочувствия. Кроме того, Тай-чи помогает укрепить мышцы, что важно для поддержки суставов. Некоторые исследователи отмечают, что регулярные занятия могут даже замедлить прогрессирование заболевания. В целом, Тай-чи становится все более популярным среди людей, страдающих от артрита, как эффективный способ улучшения качества жизни.
Упражнения тай-чи при артрите
Хотя существует множество различных упражнений тай-чи для артрита, вот несколько популярных подпрограмм ниже.
Упражнения на плечах тай-чи:
-
Читайте также:
- Встаньте с ногами на ширине плеч и посмотрите прямо вперед.
- Держите руку перед собой ладонями вниз.
- Медленно поднимите руки, пока они не достигнут высоты плеч, и поверните запястья так, чтобы ладони теперь обращены были к вам. Поверните ладони к лицу, и мягко подтолкните подбородок назад.
- Выдвиньте ладони перед собой и медленно опустите руки вниз на боковые стороны, осторожно сгибая шею.
Растягивание шеи:
- Встаньте с ногами на ширине плеч и посмотрите прямо вперед.
- Держите руки по бокам ладонями вверх.
- Поднимите руки вверх к своей голове, но когда они, достигнут высоты плеча, поверните ладони и подтолкните руки так, как будто вы нажимаете на воздух.
- Повторите этот цикл несколько раз.
Растяжка спины:
- Встаньте с ногами на ширине плеч и держите руки перед собой, как будто вы держите мяч. Одна рука находится сверху шара, и одна рука поддерживает нижнюю часть мяча.
- Возьмите руку под мяч и растяните ее, как будто вы пытаетесь коснуться потолка ладонью.
- Вернитесь в положение мяча и переведите руки так, чтобы вы растянулись на другой стороне.
- Убедитесь, что вы не полностью расширяете суставы. Это нежное упражнение на растяжку.
Принцип движения: сначала это может показаться странным, но вскоре те, кто новичок в тай-чи, поймут, что значит искать неподвижность в движении. При выполнении тай-чи всегда есть состояние спокойствия. Некоторые люди сравнивают это с глазом в центре бури. С этой точки зрения легче сосредоточиться на том, чего вы пытаетесь достичь.
Принципы тела: единство верхней части тела и нижней части тела важно в тай-чи. Единство начинается с того, что ноги укореняются от земли, а затем поднимают эту связь через ноги, направляя ее на талию, а затем на плечи, все еще позволяя энергии течь через руки. Тело должно быть расслаблено, чтобы энергия могла течь.
Внутренний и внешний принцип: это значит что разум, тело, и дыхание приходят от одного одиночного фокуса. Разум считается духом и командиром тела, в то время как тело следует и реагирует, не отвлекаясь. Когда нет прерывания, это легко.
Хотя тай-чи не выглядит агрессивным, это мощное упражнение. Первоначально разработанная как дисциплина самообороны и способствующая внутреннему миру, тай-чи теперь богато изучается, поскольку все больше людей сообщают о пользе для здоровья, в том числе страдающих артритом.
Вопрос-ответ
Помогает ли тай-чи артриту?
Тайцзи также предлагает множество других преимуществ. Недавние исследования показали, что медленное, изящное упражнение, которое возникло много веков назад как боевое искусство, может улучшить равновесие, уменьшить стресс и облегчить боль при артрите.
Чем полезен тай-чи?
Гимнастика тай-чи подходит для занятий в любом возрасте. Регулярные практики замедлят процессы старения и активизируют внутренние силы с помощью гармонии движения, дыхания, внешнего и внутреннего равновесия.
Какую зарядку надо делать при артрите?
Для разработки суставов плечевого пояса при артрите применяются классические движения: подъемы, опускания и вращения плеч, растяжка собранных в замок рук за спиной, подъем и опускание локтей, обхваченных ладонями. Комплекс упражнений лучше составить с врачом ЛФК, чтобы тренировка была эффективной, но не навредила.
Какое упражнение наиболее полезно при артрите?
Любое движение, каким бы маленьким оно ни было, может помочь. Ежедневные действия, такие как стрижка газона, сгребание листьев и прогулка с собакой, считаются полезными. Упражнения, которые фокусируются на том, как движется тело, такие как мягкие формы йоги или тайцзи, также могут помочь. Они могут улучшить равновесие и осанку, предотвратить падения и снять напряжение.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий тай-чи обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения будут наиболее безопасными и эффективными для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых и медленных движений, постепенно увеличивая сложность и продолжительность занятий. Тай-чи фокусируется на плавности и контроле движений, что особенно важно при артрите.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхание во время практики. Глубокое и равномерное дыхание поможет расслабиться и улучшить кровообращение, что может снизить болевые ощущения и напряжение в суставах.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Занимайтесь тай-чи регулярно, но не забывайте слушать свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, уменьшите интенсивность или сделайте перерыв. Постепенное и внимательное отношение к своему состоянию поможет избежать обострений.
