Для улучшения общего состояния здоровья рекомендуется регулярная физическая активность при ревматоидном артрите (РА) и упражнения. Люди с данным заболеванием не исключаются.
Вас удивляет то, что эксперты рекомендуют движение для людей, которые живут с хронической болью при артрите? Кажется противоречащим, верно? Давайте рассмотрим рекомендации, а также, почему это не так надуманно, как кажется.
Существуют настоящие преимущества, связанные с регулярной физической нагрузкой и упражнениями, даже для людей с РА. Для ясности физическая активность определяется как телесное движение, создаваемое скелетными мышцами, требующее расхода энергии. Упражнение входит в раздел «физическую активность».
Неправильное представление об упражнениях с ревматоидным артритом
Понятно, почему люди, живущие с хронической болью, могут ассоциировать движение с повышенной болью. Это особенно касается людей с умеренной и сильной болью. На самом деле, регулярная физическая активность при ревматоидном артрите и физические упражнения не ухудшают ваш артрит. Упражнение может:
- Уменьшить боль.
- Увеличьте силу мышц, которые окружают ваши суставы.
- Помогите сохранить силу костей.
- Повысить гибкость.
- Улучшите уровень энергии.
- Улучшите качество сна.
- Поможет контролировать свой вес.
- Улучшение баланса.
- Улучшение настроения.
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (общее сопутствующее состояние, связанное с РА).
- Улучшение или поддержание физической функции.
- Улучшить общее благополучие.
Наиболее распространенное заблуждение состоит в том, что кто-то с ревматоидным артритом не может сделать достаточно, чтобы изменить ситуацию. Реально, любое движение лучше, чем никакого движения. Ваши мышцы должны работать, чтобы оставаться максимально сильными. Тем не мене, уровень упражнений должен быть уместным для вас, принимая во внимание ваш уровень заболевания.
Перед тем, как начать регулярный режим упражнений, вам следует обсудить соответствующие упражнения с вашим врачом. Ваш ревматолог может предложить консультацию с физиотерапевтом или ограниченное количество сеансов физической терапии, чтобы вас направили на правильный путь. После того, как дана схема упражнений, разработанная для вас, и показано, как правильно выполнять упражнения, вы можете быть уверены, что то, что вы делаете, полезно, а не вредит.
Врачи подчеркивают важность физической активности для пациентов с ревматоидным артритом. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению подвижности суставов, снижению болевого синдрома и укреплению мышечного корсета. Специалисты рекомендуют индивидуально подобранные программы упражнений, которые могут включать растяжку, плавание и легкие аэробные нагрузки. Это помогает не только поддерживать физическую форму, но и улучшает общее самочувствие. Важно, чтобы пациенты избегали чрезмерных нагрузок, которые могут усугубить состояние. Регулярные занятия физической активностью, согласованные с лечащим врачом, способствуют улучшению качества жизни и уменьшению проявлений заболевания.
БОЛЯТ СУСТАВЫ: можно ли заниматься физкультурой и спортом. Какую гимнастику лучше делать. Полезная физическая активность при ревматоидном артрите
Вы можете ожидать, что ваш режим упражнений будет включать некоторые упражнения с диапазоном движения, упражнения на укрепление и аэробные упражнения. Упражнения по диапазону движения включают в себя движения, которые ставят ваши суставы в их полный диапазон движения. В идеале вы должны делать это ежедневно.
Упражнения на укрепление предназначено для укрепления мышц и, таким образом, защиты и поддержки ваших суставов. Упражнения на укрепление (например, силовая подготовка) обычно связано с использованием легких весов, выполняющих определенное количество повторений, два или три дня в неделю, а не ежедневно.
Аэробные упражнения также иногда называются упражнениями на выносливость. Аэробные упражнения с низким уровнем воздействия логически оптимальны для человека с артритом, чтобы свести стресс в суставах до минимума. Аэробные упражнения с низким уровнем воздействия включают в себя велосипед, ходьбу, плавание и использование эллиптической машины. Имеются также лежачие эллиптические машины, которые могут быть более подходящими для некоторых людей с ревматоидным артритом.
Люди с РА должны также исследовать другие нежные формы упражнений, которые фокусируются на балансе, координации, стабильности, гибкости и даже расслаблении. Йога, пилатес, тай-чи и зумба — это варианты.
Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, регулярная физическая активность при ревматоидном артрите помогает при артрите и других условиях, влияющих на суставы. Если у вас есть артрит, исследование показывает, что от 130 до 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью аэробная активность с низким уровнем воздействия может не только улучшить вашу способность справляться с болью и выполнять повседневные задачи, но это также может улучшить качество жизни.
Установка регулярных упражнений в жизнь с РА
Для кого-то, у кого есть РА, определенно может быть сложно, определить лучшее время для тренировки. Утренняя жесткость является общей характеристикой, связанной с ревматоидным артритом. Многие пациенты скажут, что утро и упражнения не смешиваются. После утренней скованности, люди с РА обычно вовлечены в повседневную деятельность — работу, домашние дела, покупки, назначения врача — все, что нужно сделать, должно быть сделано. Но к вечеру или ночью люди с РА, как правило, слишком устали, чтобы тренироваться.
Наши жизни не все одинаковы, поэтому универсальная рекомендация не может быть сделана. Но вы должны выделить лучшее время и совершить это. Если невозможно выделить целый час, разложите свою рутину на управляемые куски времени. Упражнение так же важно, как еда, сон, гигиена или любая другая обязательная деятельность в вашей жизни.
Физическая активность при ревматоидном артрите вызывает множество мнений и обсуждений среди пациентов и специалистов. Многие люди отмечают, что регулярные упражнения помогают уменьшить боль и stiffness в суставах, улучшая общее самочувствие. Некоторые пациенты делятся опытом, что занятия йогой или плаванием стали для них настоящим спасением, позволяя поддерживать гибкость и силу без чрезмерной нагрузки на суставы. Однако не все так однозначно: некоторые опасаются, что физическая активность может усугубить симптомы. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и перед началом любой программы упражнений стоит проконсультироваться с врачом. В конечном итоге, многие находят баланс между активностью и отдыхом, что позволяет им вести более полноценную жизнь.
Упражнения при ревматоидном артрите Спортсмены с ревматоидным артритом
Олимпийская сноубордистка Спенсер О’Брайен участвовала в зимних Олимпийских играх 2018 года. У нее ревматоидный артрит. Люди, наблюдавшие за тем, как она соревнуется, задавались вопросом, как это вообще было возможно с РА?
Читайте также:
Джери Стракнер из Карлайл, штат Кентукки, живет с РА. «Я являюсь со-администратором группы Facebook под названием «Атлеты, бьющие ревматоидный артрит». У нас есть спортсмены каждого типа — бегуны, триатлоны, конькобежцы, гольфисты, наездники», — делится она. «Спортсмены с РА сталкиваются с различными проблемами. У многих людей в группе есть суставные замены. У меня есть замена заднего плеча. Одна удивительная молодая женщина – она опытный триатлет и с двумя заменами тазобедренного сустава. Мы обсуждаем лекарства, диету и изменения, которые мы должны внести. Один спортсмен прошел путь от бегуна до велосипедиста. Один из них прошел путь от соревнований по гимнастике до преподавания и коучинга. Все, что нас объединяет, это то, что движение помогает двигаться дальше».
Заключение
Имеются достаточные доказательства того, что регулярная физическая активность при ревматоидном артрите и физические упражнения обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья людей с РА, без отягчающих симптомов или ухудшения общего повреждения. Не следует вмешиваться в воспринимаемые барьеры для физических упражнений.
- Начните медленно. Начните с трех — пяти минут два раза в день.
- Установите реалистичные цели.
- Храните дневник и журнал, чтобы вы могли оценить прогресс и выявить любые проблемы. Это также поможет вам придерживаться ваших обязательств.
Разница между кем-то с РА, занимающийся физическими упражнениями, и с кем-то с РА, который не делает этого, заключается в том, что тот, кто упражняется, находит способ преодолеть барьеры для упражнений. Это все о готовности и приверженности.
Вопрос-ответ
Как физическая активность влияет на симптомы ревматоидного артрита?
Физическая активность может значительно улучшить симптомы ревматоидного артрита, так как она способствует увеличению гибкости суставов, снижению воспаления и улучшению общего состояния здоровья. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы, поддерживающие суставы, и могут уменьшить боль и скованность.
Какие виды упражнений наиболее подходят для людей с ревматоидным артритом?
Для людей с ревматоидным артритом рекомендуются низкоинтенсивные упражнения, такие как плавание, йога, пилатес и ходьба. Эти виды активности помогают улучшить подвижность суставов и не создают чрезмерной нагрузки на них. Важно выбирать упражнения, которые приносят удовольствие и не вызывают боли.
Как часто следует заниматься физической активностью при ревматоидном артрите?
Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю, разбивая это время на короткие сессии. Это может быть 30 минут умеренной активности пять раз в неделю. Однако важно прислушиваться к своему организму и адаптировать программу тренировок в зависимости от состояния здоровья и уровня боли.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте легкие физические упражнения, такие как прогулки или плавание. Это поможет улучшить гибкость суставов и укрепить мышцы, что может снизить болевые ощущения и улучшить общее состояние.
СОВЕТ №2
Обратитесь к физиотерапевту для разработки индивидуальной программы упражнений. Специалист поможет подобрать безопасные и эффективные нагрузки, учитывая ваши особенности и состояние здоровья.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разминке перед физической активностью и о заминке после. Это поможет подготовить суставы к нагрузкам и снизить риск травм.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время упражнений, сделайте перерыв или измените интенсивность нагрузки. Важно находить баланс между активностью и отдыхом.
