Постоянные упражнения для возобновления силы и подвижности колена очень важно для полного выздоровления после артроскопической операции. Ваш хирург — ортопед или физиотерапевт может рекомендовать вам заниматься примерно 20-30 минут 2 или 3 раза в день. Они могут предложить комплексные упражнения после артроскопии колена для восстановления, показанные ниже. Они также посоветуют вам участвовать в программе прогулки.
Вначале вы будете испытывать отек и дискомфорт в колене в течение нескольких дней после операции. Вам, скорее всего, дадут рецепт на обезболивающие средства и противовоспалительный препарат, чтобы облегчить эти симптомы.
Упражнения после артроскопии колена
Артроскопия — обычная хирургическая процедура, при которой сустав просматривается маленькой камерой через разрез, чтобы восстановить повреждение. Колено является самым большим и сложным суставом в организме человека. Колено является самым крупным и самым сложным суставом в теле человека, так как он является настолько неотъемлемой частью человеческого движения, колено подвержено множество различных видов травм.
Артроскопия удаляет или восстанавливает хрящ, связки и кости, после чего проводится физиотерапия.
Упражнение на противостояние гравитации описывает любую физическую активность, в которой рассматриваемая часть тела переносимая вес против силы тяжести. Повторный стрессоустойчивый комплекс упражнений после артроскопии заставляет кость уплотняться и укрепляться, поэтому оно является жизненно важной частью реабилитации. Но это напряжение, как правило, слишком большое после операции.
Примеры упражнений на противостояние гравитации включают в себя ходьбу, бег трусцой, походы, подъемные лестницы, танцы, определенную гимнастику и все остальное, где колени должны выдерживать вес тела. Плавание не будет считаться; ноги поддерживаются водой. Велоспорт также не считается весовым, потому что ноги висят в воздухе. Можно ходить обычной походкой, как только боль и дискомфорт начинают ослабевать. Более интенсивные упражнения часто выполняются на заключительных этапах восстановления.
Врачи подчеркивают важность реабилитации после артроскопии колена, особенно в отношении физических упражнений. Они отмечают, что правильно подобранные нагрузки способствуют восстановлению подвижности и укреплению мышц вокруг сустава. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как сгибание и разгибание ноги, а также изометрические упражнения для укрепления квадрицепса. Постепенно, по мере улучшения состояния, можно добавлять более сложные элементы, такие как упражнения с сопротивлением и аэробные нагрузки. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и программа упражнений должна разрабатываться с учетом особенностей пациента. Врачи акцентируют внимание на необходимости регулярного контроля со стороны специалистов, чтобы избежать осложнений и достичь оптимальных результатов в восстановлении.
Какие бывают препятствия для упражнений
После операции вам, как правило, рекомендуется практиковать «перенос своего веса тела», что означает, что вы можете приложить столько веса к своей оперированной ноге, сколько вам удобно. Однако большинству пациентов обычно требуется трость или костыль сразу после операции, чтобы снять вес с оперированной ноги.
Другие препятствия для упражнений, связанных с весом, включают отек, скованность, отсутствие движения колена и боль. Таким образом, большинство пациентов начинают реабилитацию и используют базовый комплекс упражнений после артроскопии.
В зависимости от тяжести травмы, восстановление от стандартной операции может происходить через пять недель и до шести месяцев. Нормальные действия и функции будут постепенно восстанавливаться с течением времени. Если вам пришлось перенести операцию на высверливание или микроразрушение, тогда вы начнете только с четверти своей нормальной несущей способности.
Полное высверливание коленной чашечки может занять от четырех до девяти месяцев, чтобы полностью оправиться, потому что вновь восстановленный хрящ должен нарасти. Только к концу этих периодов восстановления восстанавливается полная несущая способность.
Читайте также:
Первоначальные комплексные упражнения после артроскопии
Важно работать над коленом, чтобы восстановить нормальный диапазон движения. В основном пациент работает над тем, чтобы легко выпрямить свое колено полностью (полное растяжение) и полностью согнуть его (полное сгибание). Пациент часто может восстановить полное движение без другого человека, заставляющего колено изгибаться, или устройство, чтобы помочь движению.
Упражнения для восстановления диапазона движения коленного сустава включают в себя растяжение коленного сустава, где пациент сидит в кресле или лежит на диване с пяткой на табурете или несколькими подушками и под коленом ничего. Затем он толкает ногу, чтобы полностью выпрямить колено. Чтобы восстановить сгибание колена, он может лечь на стол и подвигать ногу к своей ягодице. Использование ремня или рук, чтобы потянуть ее назад, может помочь. Дальше, пациент может попробовать сидеть на пятках.
Параллельно с этим пациент должен работать над восстановлением силы мышц во всей нижней конечности, чтобы вернуться к спорту и работе без ограничений.
В начале процесса восстановления упражнения могут включать в себя прямое поднятие ноги. Пациент лежит на спине и медленно поднимает ногу с коленом прямо, делая несколько наборов. Укрепление квадрицепсов, лежа лицом вниз и нога на полотенце, и попытка выпрямить колено может быть полезно.
Точно так же, лежа на спине с согнутым коленом и упершись пяткой в стол, поднимая тазобедренный сустав, может помочь укрепить подколенные сухожилия. Приседания в половину, без веса также может помочь. Если есть доступ к тренажерному залу, можно использовать упражнения, такие как приседания и ножные нажатия.
Многие пациенты, перенесшие артроскопию колена, отмечают важность реабилитации и выполнения упражнений после операции. Они подчеркивают, что регулярные физические нагрузки помогают восстановить подвижность и укрепить мышцы вокруг сустава. Некоторые делятся опытом, что первоначально упражнения могут вызывать дискомфорт, но со временем боль уходит, и колено начинает функционировать лучше.
Люди также отмечают, что важно следовать рекомендациям врача и не перегружать сустав в первые недели. Упражнения на растяжку и укрепление мышц, такие как легкие приседания и подъемы на носки, становятся неотъемлемой частью их ежедневной рутины. Многие пациенты подчеркивают, что терпение и настойчивость в выполнении упражнений значительно ускоряют процесс восстановления и возвращения к активной жизни.
Комплексные упражнения
Сокращение сухожилий.
Никакое движение не должно происходить в этом упражнении. Лягте или сидите со своими коленями, согнутыми примерно на 10 градусов. Потяните пятки к полу, затянув мышцу на задней части бедра. Удерживать пять сек, затем отдохните.
Повторяйте 10 раз.
Сокращение четырехглавой мышцы.
-
Читайте также:
Ложитесь на живот с рулонным полотенцем под лодыжкой вашего задействованного колена. Вдавите лодыжку в полотенце. Ваша нога должна выпрямиться как можно больше. Удерживать пять сек, затем отдохните.
Повторяйте 10 раз.
Поднятие прямой ноги.
Ложитесь на спину, здоровое колено согните и распрямите свою вторую ногу. Тихонько подымите ногу на 15 см, удерживая пять сек. Продолжайте подниматься с шагом 15 см.
Повторяйте 10 раз.
Дополнительно: перед началом, добавьте веса к вашей лодыжке, начиная с 450 грамм веса и наращивая до 2,5 кг веса в течение 4 недель.
Упражнение ягодицами.
Лягте на спину, подтяните мышцы ягодиц. Крепче держите, пять сек, затем отдохните.
Повторяйте 10 раз.
-
Читайте также:
Вытянутая нога поднимается стоя.
Удерживайте себя обо что-нибудь, и поднимайте вовлеченную ногу вперед, придерживая колено прямо. Вернитесь в н 3ачальное положение.
Для увеличения нагрузки: перед началом, добавьте веса к вашей лодыжке, начиная с 450 грамм веса и наращивая до 2,5 кг веса в течение 4 недель.
Промежуточные упражнения после артроскопии колена
Расширение коленного сустава, на спине.
Лежите на спине с валиком под колено.
Распрямите коленный сустав (все еще поддерживается рулон) и удерживайте его, в течение пяти сек. Тихонько возвращайтесь в начальное положение.
Повторяйте в количестве 10 раз.
Для увеличения нагрузки: перед началом, добавьте веса к вашей лодыжке, начиная с 450 грамм веса и наращивая до 2,5 кг веса в течение 4 недель.
Поднятие прямой ноги.
-
Читайте также:
Ложитесь на спину, согнувшись в колене. Выпрямите восстанавливающее колено с сокращением мышц четырехглавой мышцы.
В последующем медленно поднимайте ногу, около 30 см от пола. Медленно положите ее на пол и отдохните.
Выполняйте по пять подходов из 10 повторений.
Дополнительно: перед запуском, добавьте веса к вашей лодыжке, начиная с 450 грамм веса и наращивая до 2,5 кг веса в течение 4 недель.
Частичный присед, со стулом.
Держитесь за крепкий стул или стойку с ногами на расстоянии 15 – 30 см от стула или стойки. Держа спину прямой, медленно сгибайте колени. Не опускайтесь ниже, чем на 90 градусов. Удерживайте в течение 5-10 секунд по десять раз. Медленно поднимайтесь. Отдохните.
Четырехглавая растяжка, стойка.
Стоя с вовлеченным коленом, осторожно потяните пятку к ягодицам, чувствует растяжение в передней части ноги. Удерживайте в течение 5 секунд десять раз.
Продвинутые упражнения после артроскопии колена
Согнутое колено, частично, одной ногой.
Стоя поддерживая себя о спинку стула. Согните неболезненную ногу, для равновесия по мере необходимости вставайте на пальцы ног. Медленно опустите себя, удерживая ногу. Не переусердствуйте это упражнение. Выпрямитесь до исходного положения. Расслабьтесь. И так несколько раз.
Подъем на возвышенность.
Шаги вперед на 15 см высокую скамеечку для ног или на платформу, ведущей с вашей вовлеченной ногой. Опуститесь вниз, вернитесь в исходное положение. И так несколько раз.
Подъем боком.
Вставайте на 15 см возвышенную платформу, ведущей с вашей вовлеченной ногой. Опуститесь вниз, вернитесь в исходное положение. Увеличивайте платформу по мере увеличения силы. И так несколько раз.
Расширение коленного сустава, сидя.
Сидя на стуле, поставьте пятку на другой стул. Теперь выпрямите колено, удерживайте 5 секунд, затем в начальное положение.
Повторите 10 раз.
Растяжка сухожилий, на спине.
Лягте на спину. Тяните руками бедро, хватайте бедро чуть выше колена. Медленно выпрямите колено, пока не ощутите сдавленности за коленом. Удерживайте 5 секунд десять раз, затем расслабьтесь.
Если вы не чувствуете этого растяжения, согните бедро немного больше и повторите.
Растяжка сухожилий, лежа на спине.
Ложитесь рядом с дверным проемом с вытянутой ногой. Поставьте пятку на стену. Чем ближе вы к стене, тем интенсивнее растяжение.
Согнув колено, двигайте бедрами к стене. Теперь начинайте выпрямлять свое колено. Когда вы ощутите стянутость за коленом, удерживайте 5 секунд десять раз, затем расслабьтесь.
Велотренажер
Если у вас есть доступ к велотренажеру, отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы нижняя часть вашей ноги коснулась педали и совершила полный оборот. По мере того как вы становитесь сильнее, медленно увеличивайте напряжение на велосипеде.
Крутить педали в течение 10 минут в день. Прибавляйте по 1 минуте в день, пока вы не будете крутить педали в течение 20 минут в день.
При движении на велотренажере после артроскопии вы можете испытать незначительный дискомфорт в колене, это считается нормальным явлением. Вы не должны испытывать боль во время езды на велосипеде после операции. Если вы испытываете боль, прекратите езду на велосипеде и обратитесь к вашему хирургу. Если вы продолжите через свою боль, вы можете повредить колено.
Бег и ходьба
Ходьба — отличная физическая активность на средних этапах послеоперационного восстановления (через 2 недели).
Ваш врач может порекомендовать вам, избегать выполнения упражнений в течение послеоперационного периода времени. Это для того, чтобы защитить ваше колено. Продолжительность ограничения будет зависеть от того, какой тип процедуры у вас был.
Например, если бы у вас была или восстановление мениска, ваше ограничение будет отличаться от того, если бы у вас были порваны хрящи. Ваш врач поговорит с вами о том, когда можно безопасно постепенно возобновлять свою текущую деятельность и применить комплексные упражнения после артроскопии колена.
Вопрос-ответ
Когда начинать ЛФК после артроскопии?
Реабилитация спустя 2-3 недели. Со 2-3 недели основным средством реабилитации постепенно становится лечебная физкультура.
Что входит в реабилитацию после артроскопии колена?
Восстановление коленного сустава после артроскопии нужно начинать сразу. В течение трех дней исключается нагрузка, используются обезболивающие и противовоспалительные препараты, эластичное бинтование. Постепенно начинают выполнять изометрические упражнения.
Когда можно начинать сгибать колено после артроскопии?
Главное правило: не переусердствовать в желании быстрее восстановиться. Месяц спустя больной уже должен сгибать и разгибать колено до прямого угла в 90 градусов без боли.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте с легких упражнений. После артроскопии колена важно не перегружать сустав. Начните с простых движений, таких как сгибание и разгибание ноги в положении лежа или сидя. Это поможет восстановить подвижность без излишней нагрузки.
СОВЕТ №2
Регулярно выполняйте назначенные врачом упражнения. Следуйте рекомендациям вашего врача или физиотерапевта, чтобы избежать осложнений и ускорить процесс реабилитации. Регулярность и последовательность – ключевые факторы успешного восстановления.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на болевые ощущения. Если во время выполнения упражнений вы испытываете сильную боль, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом. Легкая боль может быть нормальной, но резкая или постоянная боль может указывать на проблемы.
СОВЕТ №4
Не забывайте про растяжку. Включите в свою программу реабилитации упражнения на растяжку, чтобы улучшить гибкость и предотвратить напряжение мышц. Это поможет поддерживать здоровье колена и улучшить его функциональность.
