Трапециевидную мышечную боль часто описывают как острую или хроническую боль, которая поражает несколько маленьких мышц в верхней части спины и шеи. Боль в этой области обычно начинается и остается в области трапеции. В этой статье рассмотрим причины, почему болят мышцы трапеции и как лечить.
Считается, что трапециевидное растяжение, вызывающее боль, связано с повторяющимся напряжением или травмами, аналогичными тем, что происходит при переноске легких нагрузок или с некоторыми неестественными позами, такими как горбится над компьютерной клавиатурой в течение долгих часов. Считается, что точки триггера трапециевидной боли являются основной причиной боли в шее и верхней части спины.
Анатомия трапециевидной мышцы
Трапециевидная мышца — одна из основных мышц, встречающихся в верхней части спины и по обе стороны от позвоночника. Это считается большой поверхностной мышцей, которая простирается от затылочной кости черепа до нижних грудных позвонков позвоночника. Трапециевидная мышца отвечает за перемещение, вращение и стабилизацию лопатки.
Трапециевидную мышцу можно разделить на три полосы мышечных волокон, каждая из которых имеет различные структуры и функции. Все они работают вместе, чтобы поддержать движение лопатки и позвоночника.
Вышестоящие волокна: расположены на задней и боковой стороне шеи и служат для поднятия лопатки, что позволяет нам выполнять движения, как пожимание плечами.
Средние волокна: расположены вдоль верхнего грудного позвонка, вставляемого в акромионный процесс лопатки. Средние волокна работают путем втягивания и аддукции лопатки, потянув ее ближе к позвоночнику.
Нижние волокна: покрывает широкую область заднего стебля от его истоков на нижних грудных позвонках в позвоночник лопатки. Нижние волокна работают, чтобы надавить на лопатку, потянув ее ближе к нижним грудным позвонкам.
Врачи отмечают, что боли в мышцах трапеции являются распространенной проблемой, особенно среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни или работающих в офисе. Основными причинами дискомфорта могут быть неправильная осанка, стресс и длительное пребывание в одной позе. Специалисты рекомендуют обратить внимание на регулярные перерывы в работе, выполнение простых упражнений для растяжки и укрепления мышц шеи и плеч. Также важно следить за ergonomics рабочего места, чтобы минимизировать нагрузку на трапециевидные мышцы. В некоторых случаях может потребоваться консультация физиотерапевта или массажиста для более глубокой проработки проблемной зоны. Врачи подчеркивают, что игнорирование болей может привести к хроническим состояниям, поэтому своевременное обращение за помощью играет ключевую роль в восстановлении.
Почему болят мышцы трапеции
Растяжение мышц: происходит, когда мышцы перемещены слишком далеко и слишком быстро, что приводит к травме. Поскольку связь между мышцами была разорвана, боль и снижение диапазона движения являются вероятным результатом.
Стресс: стресс может проявляться до такой степени, что ваши мышцы напрягаются или затягиваются, особенно в мышцах трапеции. Это в первую очередь вызвано избыточным сокращением мышц, что приводит к болезненности мышц и боли. Эти симптомы могут также усугубляться умственным напряжением и беспокойством, которые часто сопровождают стрессовые периоды.
Плохая осанка: сидеть или стоять в неправильном положении может привести к боли в мышцах трапеции среди других проблем, связанных с позвоночником и опорными мышцами. Если плохая осанка не исправляется на ранней стадии, оно может стать постоянной.
Читайте также:
Давление: тяжелое или плотное давление на трапецию, вызывающее давление на мышцу, может привести к боли. Это может быть вызвано ношением тяжелых рюкзаков, плечевых сумок или даже узких ремней для бюстгальтеров.
Удержание позиции: поддержание неудобного положения или сидячих позиций может привести к мышечной боли, ощущаемой в мышце трапеции. Это также можно назвать повторяющейся стресс — травмой.
Травма: болят мышцы трапеции это может произойти из-за острой травмы, такой как прямое повреждение головы.
Симптомы
Первичный симптом, испытываемый при растяжении трапеции, — это боль, может ощущаться во всех областях спины, которую иннервирует трапециевидная мышца. Боль усиливается при использовании рук для любой активности, когда они соединяются с лопаткой, что приводит к уменьшению диапазона движения.
Симптомы,когда болят мышцы трапеции обычно включают:
- Болезненное или болевое ощущение.
- Боль в шее/жесткость.
- Боль в плече/жесткость.
- Слабость рук.
- Покалывание или онемение.
- Задние головные боли.
- Трудности с концентрацией.
- Боль внутриглазной области.
- Плохой сон.
- Трудность выполнения ежедневных задач, требующих движения руки.
- Болезненность в области травмы.
- Тепло в области.
- Набухание пораженного участка.
- Мышечные спазмы.
Самая очевидная причина для трапециевидного напряжения — это какая-то травма, поэтому важно сообщить своему врачу, если вы играете в какие-либо виды спорта или выполняете какие-либо задачи на работе, которые могли бы привести к вашим симптомам мышц трапеции.
Следующим будет физический осмотр. Ваш врач осмотрит область, в которой будут обнаружены признаки синяков на верхней части спины, а затем попросит вас пошевелить руками и плечами, чтобы точно увидеть, как возникают боли в мышцах трапеции и какие области верхней части спины показывают напряженность и нежность. Другие оценки будут оценивать функцию черепно-мозгового нерва, включая ощущение легкого прикосновения и укол. Также будут измеряться рефлексы мышц и прочность.
Если прогрессирующая боль шеи и плеча не сопровождается другими признаками и симптомами лежащего в основе состояния здоровья, конкретные тесты, такие как МРТ, не требуются.
Мышцы трапеции — это важная часть нашего тела, и многие люди сталкиваются с их болями. Чаще всего дискомфорт возникает из-за неправильной осанки, длительного сидения за компьютером или физической перегрузки. Люди описывают свои ощущения по-разному: кто-то говорит о напряжении и усталости, другие жалуются на резкие боли, которые могут отдавать в шею или плечи. Многие отмечают, что такие боли мешают повседневной жизни, снижая работоспособность и ухудшая настроение. В поисках облегчения люди прибегают к различным методам — от массажа и растяжек до физиотерапии. Некоторые находят спасение в занятиях спортом, которые помогают укрепить мышцы и улучшить осанку. Важно помнить, что регулярные перерывы в работе и забота о своем теле могут значительно снизить риск возникновения болей в трапециях.
НЕ делайте так, если болит трапеция! Лечение боли в мышцах трапеции
Отдых: постоянное напряжение на ваших мышцах затруднит процесс восстановления. Не тратить время на отдых может ухудшить мышечно-скелетную боль, когда болят мышцы трапеции.
Лед: это можно делать, просто нанеся лед на пораженный участок, чтобы уменьшить боль и опухоль. Использование пакета со льдом идеально, но кубики льда в полотенце или мешок с замороженными овощами также будут делать трюк. Рекомендуется лечить пораженную часть тела примерно 15 — 20 минут каждые два — четыре часа.
Термическая обработка: тепло от горячего душа или полотенца с подогревом может творить чудеса для ослабления мышечного напряжения. Это может также распространяться на ношение теплой одежды в холодные дни, если вы особенно чувствительны к изменениям температуры. Тепло может также ускорить процесс заживления и уменьшить боль. Также могут быть использованы тепловые пакеты, которые можно купить в магазине или изготовить из набивки небольшого носка или мешочка с рисом и микроволновой печи в течение двух минут.
Соль Эпсома: общий предмет, добавленный в теплые ванны, соль Эпсома также может помочь снять боль в мышцах. Это благодаря высокому содержанию магния, которое помогает в расслаблении мышц, болей и ноющей боли. Чтобы получить наилучшие результаты, добавьте одну — две чашки соли Эпсома в ванну и полежите в течение как минимум 30 минут. Рекомендуется принимать ванны до трех раз в неделю до тех пор, пока больная мышца не заживет.
Изменение активности: ограничение напряженной деятельности и получение достаточного количества отдыха могут помочь. Учимся сохранять лучшую осанку, например, сидеть спиной прямо за столом или принимать частые перерывы от сидения, может помочь облегчить симптомы. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы убедиться, что вы можете поместить руку в промежуток в нижней части спины, когда сидите или стоите прямо.
Лечение боли: использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) может быть полезным дополнением для дальнейшего уменьшения боли и отека. Общие НПВП включают ибупрофен, напроксен и ряд других. При использовании этих препаратов важно следовать указаниям врача, так как они также могут иметь побочные эффекты.
Массаж для облегчения боли в мышцах трапеции
Трапециевидные мышечные напряжения, вероятно, приведут к образованию нежных узлов или триггерных точек, вызывающих боль и дискомфорт, но могут быть легко устранены путем применения давления через массаж. Рекомендуется использовать здравый смысл при выполнении любого вида массажа, а не слишком сильно нажимать. В центре внимания должны быть плечи, шея и грудные области позвоночника. Ниже приведены некоторые методы массажа, которые вы можете попробовать сегодня:
Теннисный мяч: твердый предмет, такой как теннисный мяч, может быть размещен между трапецией и твердой поверхностью, наподобие пола, и катится назад и вперед. Сосредоточьтесь на области боли при этом типе массажа.
Укладка: просто лежа на стороне, вы можете помочь расслабить трапециевидные мышцы. Рекомендуется держать подушку под головой, чтобы поддерживать шею и поддерживать ее в соответствии с позвоночником. Вы также можете добраться туда рукой и разминать больное место пальцами.
Используйте массажный инструмент. Многие массажные инструменты и устройства существуют, чтобы помочь вам добраться до таких мест, как спина. В зависимости от ваших предпочтений, вы можете предпочесть электронное устройство для массажа мышц трапеции, но ручные варианты также могут помочь.
Точка в мышце. Боль в трапеции. Боль в шее. Головная боль. Упражнения для трапециевидных мышц
Как и другие мышцы тела, трапеция может растягиваться и тренироваться, чтобы облегчить боль и стресс. Ниже приведены некоторые из наиболее эффективных упражнений для мышечной боли в трапеции:
Пожимание плечами: считается одним из самых эффективных упражнений для облегчения боли в мышцах трапеции, его можно выполнять, просто поднимая плечи к ушам и удерживая. Вы также можете добавить гантели в каждой руке, чтобы увеличить растяжку.
Вертикальные линии. Начните с того, что вы стоите, расставив ноги на ширине плеч, и держите пару гантелей возле бедер. Теперь поднимите гантели перед вами до уровня плеча, затем аккуратно отпустите их.
Крутить плечами: встаньте спиной прямо и ноги расставьте на ширину плеч, затем начните крутить плечи вверх, а затем вперед круговым движением. Вращение должно выполняться медленным и контролируемым образом. Вы также можете выполнить это упражнение в обратном порядке.
Раздражение шеи йогой: стоя прямо с ногами на ширине плеч и руками по бокам, поднимите правую руку и осторожно нажимайте на левую сторону, пока не почувствуете растяжение. Теперь повторяйте на противоположной стороне. Как только обе стороны будут завершены, положите обе руки на затылок и мягко толкайте вперед, чувствуя растяжение в области шеи и спины. Удерживайте каждую растяжку в течение приблизительно 20 — 30 секунд, прежде чем отпустить. Причины, почему болят мышцы трапеции смотрите выше.
Вопрос-ответ
Почему болят мышцы трапеции?
Это может быть связано с чрезмерным мышечным сокращением (перенапряжением мышц), психическим стрессом или беспокойством. Боль в трапеции может быть вызвана любой травмой или повреждением трапеции, а также состоянием, называемым «растяжением мышц».
Почему у меня так болят трапециевидные мышцы?
Наиболее частыми причинами боли в трапециевидной мышце являются чрезмерные нагрузки, травмы и повреждение нервов.
От чего качается трапеция?
Развивает грудные мышцы, трицепсы и дельтовидную мышцу. Также помогает укрепить мышцы кора и спины.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте растяжку мышц трапеции. Простые упражнения, такие как наклоны головы в стороны и повороты, помогут снять напряжение и улучшить кровообращение в области шеи и плеч.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою осанку. Правильная поза при сидении и стоянии может значительно снизить нагрузку на мышцы трапеции. Используйте эргономичную мебель и старайтесь держать спину прямо.
СОВЕТ №3
Регулярно делайте перерывы в работе, особенно если ваша деятельность связана с длительным сидением за компьютером. Вставайте, двигайтесь и выполняйте легкие физические упражнения каждые 30-60 минут.
СОВЕТ №4
Попробуйте массаж или физиотерапию. Профессиональный массаж может помочь расслабить напряженные мышцы и улучшить общее состояние. Также стоит рассмотреть занятия с физиотерапевтом для разработки индивидуальной программы упражнений.
