Известно, что упражнения эффективны для людей с артритом. Тем не менее многие люди с артритом не тренируются, часто из-за суставной или мышечной боли, слабости, усталости или опухания суставов. Это может привести к потере суставного движения, жесткости, мышечной слабости и скованности. Эти проблемы могут ухудшить усталость и могут стать причиной нестабильности суставов. В этой статье рассмотрим физические упражнения при артрите.
Однако упражнения могут уменьшить боль и улучшить качество жизни. Упражнение наиболее полезно, если оно проводится на регулярной основе. Большинство людей могут найти способ тренироваться без увеличения симптомов.
Физические упражнения при артрите
Придерживайтесь этого — ряд факторов может улучшить шансы на продолжение программы упражнений на долгосрочную перспективу, в том числе:
- Следуйте простого режима.
- Установление достижимых целей.
- Понимание важности и преимуществ упражнений.
- Взаимодействие с другими во время занятий (т.е. с группами упражнений)
- Регулярно следить за тем, чтобы медицинский работник, например физиотерапевт или личный тренер, поощрял и вносил коррективы в режим.
Упражнения в контролируемой обстановке могут улучшить шансы на продолжение долгосрочного периода, по сравнению с неконтролируемыми домашними программами. Тем не менее люди, которые самомотивированы и работают дома, могут пользоваться преимуществами равной эффективности, снижения затрат и большего удобства.
Преимущества повседневной деятельности. Некоторые люди не заинтересованы в официальной программе упражнений, но могут выполнять ежедневные занятия, такие как легкая работа по дому, шоппинг, садоводство, прогулки, уход за ребенком или внуком, уход за пожилым человеком, ходьба или заниматься в бассейне. Из этих видов деятельности есть преимущества для здоровья (в основном сердечно-сосудистые).
Упражнения могут быть разбиты на три или четыре 10-минутных сеанса в день. Они не должны быть непрерывными, чтобы приносить пользу для здоровья. Умеренная интенсивность упражнений наиболее эффективна, если она выполняется в большинстве дней недели. Тем не менее упражнение только один или два дня в неделю лучше, чем не тренироваться вообще.
Преимущества упражнений включают уменьшенную боль и повышенную прочность, мобильность и фитнес, что приводит к улучшению способности выполнять ежедневные функции. Упражнения также могут помочь уменьшить депрессию и тревогу у людей с артритом и другими состояниями.
Врачи единодушно подчеркивают важность физических упражнений для пациентов с артритом. Регулярная физическая активность помогает улучшить подвижность суставов, снизить болевые ощущения и укрепить мышцы, что, в свою очередь, поддерживает стабильность суставов. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как ходьба или плавание, постепенно увеличивая нагрузку по мере привыкания организма.
Важно, чтобы пациенты выбирали те виды активности, которые не вызывают дискомфорта. Врачи также советуют заниматься под руководством физиотерапевта, который сможет разработать индивидуальную программу тренировок, учитывающую особенности состояния пациента. В целом, физические упражнения становятся неотъемлемой частью комплексного подхода к лечению артрита, способствуя улучшению качества жизни и повышению уровня активности.
Мнения людей о физических упражнениях при артрите варьируются, но многие отмечают положительное влияние на общее состояние здоровья. Некоторые пациенты утверждают, что регулярные занятия помогают уменьшить боль и скованность в суставах, улучшая подвижность. Они делятся опытом, что легкие аэробные упражнения, такие как плавание или ходьба, оказывают особенно благотворное воздействие.
Однако не все так однозначно. Некоторые люди опасаются, что физическая активность может усугубить их состояние, особенно при обострении болезни. Важно, чтобы каждый пациент консультировался с врачом перед началом тренировок, чтобы подобрать оптимальный режим и избежать травм. В целом, многие соглашаются, что умеренные физические нагрузки могут стать важной частью управления артритом, способствуя улучшению качества жизни.
Как подготовиться к физическим упражнениям
Все люди, особенно с артритом, получают сбалансированную программу гибкости, укрепления и выносливости или аэробные физические упражнения при артрите.
Поговорите со своим врачом. Многие люди с артритом могут успешно заниматься самостоятельно. Перед началом программы упражнений обратитесь к своему врачу, чтобы убедиться, что это безопасно. Конкретные вопросы, необходимо задать, включают следующее:
- Есть ли конкретные упражнения или движения, которых следует избегать? Например, после замены тазобедренного сустава пациенты часто имеют ограничения на движение бедра на ранней стадии выздоровления. Пациентам с воспаленными суставами может быть предложено, выполнять упражнения только на диапазон движения.
- Существуют ли конкретные упражнения, которые должны быть включены для поддержания оптимального здоровья? Например, люди с ревматоидным артритом (РА) получают пользу от обычных упражнений на руку и запястье, чтобы поддерживать диапазон движения и функции.
- Должна ли быть оценка физическим или профессиональным терапевтом перед началом тренировки? Если вы ответите «да» на приведенные ниже вопросы, оценка может оказаться полезной.
- Сложность или болезненность перемещаются в результате жесткости, ограниченного движения или деформации суставов?
- Произошли ли неудачи прошлых упражнений из-за боли, которая не исчезает с отдыхом или сокращенной программой упражнений?
Боль, жесткость и усталость являются препятствиями для успешного осуществления успеха у многих людей с артритом. Подготовка к упражнениям может свести к минимуму эти проблемы. Некоторые люди пользуются теплым душем перед тренировкой.
Читайте также:
Разминка. Цель разминки — улучшить кровообращение и увеличить температуру мышц и суставных структур, чтобы тело было менее жестким, движение стало легче, а риск травмы уменьшился. Если вы добьетесь успеха, ваше тело будет чувствовать себя немного теплее, чем когда вы начали. Растяжку лучше всего делать после тренировки, как часть вашего охлаждения. Некоторым людям нравится растягиваться после разминки.
Люди с артритом могут нуждаться в более продолжительной разминке и остывании. Рекомендуется трех и пятиминутная разминка в целом, а 10 — 15 минут оптимально для людей с артритом. Однако если вы идете медленно или тренируетесь менее 10 минут, вам не требуется отдельная разминка и охлаждение.
Пример разминки:
- Прогулка или велосипед на средней скорости.
- Сидеть и выполнять диапазон упражнений движения по гибкости, начиная с головы и шеи и прогрессируя до ног и лодыжек (в идеале используя те же мышцы, которые будут задействованы в упражнении).
- На месте.
Охлаждение — Цель охлаждения — вернуть сердечный ритм на несколько ударов выше нормы. Это предотвращает внезапное падение артериального давления, чувство тошноты, обморок и головокружение.
Примеры действий по охлаждению:
- Медленное замедление ходьбы, езды на велосипеде и т.д.
- Подъем легких весов.
- Ряд деятельности при движении.
- Упражнения на растяжку.
Вопрос-ответ
Какое упражнение наиболее полезно при артрите?
Любое движение, каким бы маленьким оно ни было, может помочь. Ежедневные действия, такие как стрижка газона, сгребание листьев и прогулка с собакой, считаются полезными. Упражнения, которые фокусируются на том, как движется тело, такие как мягкие формы йоги или тайцзи, также могут помочь. Они могут улучшить равновесие и осанку, предотвратить падения и снять напряжение.
Какие упражнения нельзя делать при артрите?
Если у вас воспалены и болезненны суставы верхних конечностей, то следует с осторожностью относиться к нагрузкам, которые их задействуют, например, к боксу, теннису, поднятию тяжестей. Увеличивайте нагрузку постепенно. Если вы очень давно не тренировались, то начните с базового уровня, например, с ходьбы.
Какой спорт полезен при артрите?
Здоровым людям для профилактики проблем с суставами подходят йога, пилатес, плавание, занятие стретчингом. Пациентам, у которых диагностированы суставные патологии, требуются специальные упражнения для восстановления суставов. Индивидуальный комплекс лечебных тренировок поможет подобрать врач или инструктор ЛФК.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте низкоударные упражнения, такие как плавание, йога или велоспорт. Эти виды активности минимизируют нагрузку на суставы и помогают улучшить гибкость и силу без дополнительных травм.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Регулярно выполняйте растяжку перед и после тренировки. Это поможет улучшить подвижность суставов и снизить риск возникновения болей и дискомфорта.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело и не перенапрягайтесь. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения упражнений, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом для корректировки программы тренировок.
СОВЕТ №4
Составьте расписание тренировок и придерживайтесь его. Регулярность важна для достижения результатов, поэтому старайтесь заниматься физической активностью не менее 3-4 раз в неделю.
