Почти каждый испытывает боль в суставах в какой-то момент своей жизни, часто вызванный травмой (например, растяжением связок) или состоянием здоровья (например, артритом). В этой статье рассмотрим продукты для укрепления суставов.
По известным данным, одна треть взрослых, участвовавшие в национальном обследовании, сообщили, что страдают от суставной боли в течение последних 30 дней. При этом боль в колене является главной жалобой, за которой следуют плечи и бедра. Это просто показывает, что больные суставы намного более распространены, чем мы все могли бы предполагать.
Продукты для укрепления суставов
В то время как каждый отдельный случай отличается и должен быть оценен врачом для определения надлежащего лечения, управление болью в суставах с помощью медикаментов и физической терапии является лишь двумя из основных вариантов, которые у нас есть сегодня.
Кайенский перец.
Кайенский перец — эта красноватая специя, которую мы обычно используем, чтобы улучшить вкус наших любимых блюд — может применяться наружно к коже, где возникает боль в суставах. Его можно купить как стандартизованный крем / мазь, или вы можете сделать свою собственную пасту, объединив половину чашки муки с граммом кайенского перца и немного масла по вашему выбору.
«Кайенский перец увеличивает кровообращение там, где он применяется, и помогает очистить любое воспаление от сустава», — говорит доктор Кортни Холмберг. «Это также увеличивает производство вещества Р, что снижает передачу боли».
Рекомендуется сначала нанести масло на кожу, так как перец может вызвать раздражение, или вы можете просто пойти с вариантом мази, если знаете, что у вас чувствительная кожа. «Если боль в суставах вызвана недавней травмой, избегайте использования кайенского перца, поскольку он увеличит количество тепла и воспаления», — говорит доктор Холмберг. «Его следует использовать только при хронической боли в суставах».
Врачи отмечают, что правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья суставов. Они рекомендуют включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, орехи и семена. Эти вещества помогают уменьшить воспаление и улучшить подвижность суставов. Кроме того, врачи советуют употреблять продукты, содержащие коллаген, например, бульоны из костей, которые способствуют восстановлению хрящевой ткани. Фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, шпинат и брокколи, также полезны, так как они защищают суставы от окислительного стресса. Важно помнить о достаточном потреблении витаминов D и C, которые способствуют усвоению кальция и укрепляют костную ткань. Врачи подчеркивают, что сбалансированное питание в сочетании с физической активностью поможет сохранить здоровье суставов на долгие годы.
Лакрица
Большинство из нас знает лакрицу как аромат, добавленный к определенным продуктам питания и напиткам, но корень этого растения фактически содержит химические вещества, которые можно использовать для приготовления лекарств. Для тех, кто страдает от боли в суставах, употребление ее в качестве добавки или в качестве травяного чая может помочь уменьшить отек и воспаление.
«Она работает, поддерживая производство нашего естественного стероида, кортизола, который подавляет иммунную систему и улучшает боль, связанную с воспалением», — говорит доктор Холмберг. Было показано, что активный компонент, глицирризин, мягко увеличивает кровяное давление. И поэтому его следует избегать у любого человека с гипертонией или с подавленной иммунной системой».
Продукты для укрепления суставов — Крапива
Крапива — это многолетнее растение, обитающее в Европе и Азии с корнями и надземными частями растений, которые долгое время использовались в медицинских целях. Подобно кайенскому перцу, растение традиционно использовалось, применяя его наружно к коже. Но сегодня его чаще всего используют в чае, настойке или инкапсулированной форме.
Читайте также:
«Когда эти формы потребляются в оральной форме, они дают нам противовоспалительные соединения, которые полезны для облегчения боли», — говорит доктор Дженна Макнаме. «Она снимает воспаление, подавляя некоторые воспалительные цитокины (такие, как TNF-альфа и IL-1B). Они, как известно, вызывает болезненный отек».
Многие люди, страдающие от болей в суставах, обращаются к продуктам для их укрепления. Отзывы о таких добавках и диетах варьируются: одни отмечают значительное улучшение состояния, другие же не замечают эффекта. Часто упоминаются такие компоненты, как глюкозамин и хондроитин, которые, по мнению некоторых, помогают восстановить хрящевую ткань и снизить воспаление. Пользователи также делятся опытом употребления омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбе и льняном семени, которые, как утверждают, способствуют уменьшению болей. Однако стоит помнить, что результаты могут быть индивидуальными, и важно сочетать такие продукты с активным образом жизни и консультациями с врачом. В целом, многие считают, что правильное питание и добавки могут стать полезной частью комплексного подхода к здоровью суставов.
Куркума
Куркума — популярная специя, обычно используемая для повышения вкуса определенных продуктов и хорошо известна благодаря ее использованию в карри. Подобно крапиве, она блокирует воспалительные цитокины и ферменты для облегчения боли в суставах и воспаления.
«Активная составляющая куркумы, куркумин, на самом деле известна как ингибитор СОХ-2, а это означает, что он блокирует фермент, известный как циклооксигеназа-2 (СОХ-2)», — говорит доктор Макнаме. «ЦОГ-2 играет роль в регуляции воспалительных клеток».
Что касается того, как его использовать, выясняется, что тип, который у вас уже есть на вашей стойке для специй, недостаточен.
«Он должен использоваться в форме экстракта питательных веществ для самых сильных болеутоляющих эффектов. Поскольку целая куркума имеет лишь очень небольшой процент куркумина — активного противовоспалительного компонента», — говорит доктор Макнаме. «Вам понадобится продукт, который стандартизован на количество куркумина, чтобы убедиться, что вы получаете эффективное количество активного компонента».
Имбирь
Имбирь является одной из старейших и все еще самых популярных трав, используемых сегодня в качестве естественного средства для лечения различных состояний. Противовоспалительный эффект, создаваемый компонентами, называемыми гингеролами, делает его идеальным средством для лечения боли в суставах.
«Гингеролы подавляют провоспалительные соединения, которые могут быть получены клетками, образующие хрящ сустава и смазывающую подкладку», — говорит доктор Макнаме. «Они также уменьшают производство свободных радикалов, что также может способствовать боли в суставах».
Имбирь чрезвычайно универсален и может потребляться в нескольких формах, чтобы получить противовоспалительные свойства. Используйте свежий корень имбиря в определенных рецептах, которые требуют его, как травяной чай, в настойке или в инкапсулированной форме.
Когда боль ударяет по коленям, плечам, бедрам, лодыжкам или другим суставам в теле, продолжая ваш обычный день, может быть сложно — может быть, даже невозможно. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль в суставах, мешающая повседневной жизни. И обсудите любые из вышеуказанных естественных средств, которые могут вас заинтересовать. Продукты для укрепления суставов смотрите выше.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какая еда укрепляет кости и суставы?
Кости и хрящи состоят из коллагена на 60%. Этот белок помогает укреплять кости и улучшает работу суставов, делая движения более лёгкими. Коллаген формируется из белков, содержащихся в таких продуктах, как мясо, курица, индейка, рыба, яйца, морепродукты, творог и бобовые.
Что нужно исключить из рациона при болях в суставах?
Алкоголь, газированные напитки, кофе, консервированные соки с сахаром, шоколад, сладости, блюда, приготовленные с использованием трансжиров (пончики, оладьи, вафли, жареные пирожки), копчености, в том числе колбасы, маринованные овощи, мясные и рыбные консервы, грибы.
Что надо есть, чтобы укрепить суставы?
Подсолнечник, орехи, льняные семечки и оливковое масло также содержат необходимый для суставов витамин F. Вместе с витамином D он помогает усвоению кальция. Полезные продукты для суставов: яйца, сыры, бананы, морепродукты (крабы, устрицы, омары). Мукополисахариды — строительные вещества для соединительной ткани.
Чего не хватает в организме, если болят суставы?
Частая причина того, что болят все суставы и мышцы — недостаток витамина С, который способствует синтезу коллагена. Именно протеин обеспечивает прочность и упругость хрящевой ткани.
Советы
СОВЕТ №1
Включите в свой рацион жирные рыбы, такие как лосось, скумбрия и сардины. Эти продукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживать здоровье суставов.
СОВЕТ №2
Не забывайте о фруктах и овощах, особенно о тех, которые содержат антиоксиданты, таких как ягоды, шпинат и брокколи. Антиоксиданты помогают защитить суставы от повреждений и улучшают общее состояние организма.
СОВЕТ №3
Добавьте в свой рацион орехи и семена, такие как грецкие орехи, семена льна и чиа. Они являются отличными источниками полезных жиров и витаминов, которые способствуют укреплению суставов и улучшению их подвижности.
СОВЕТ №4
Пейте достаточное количество воды и избегайте обезвоживания. Вода помогает поддерживать смазку суставов и способствует их нормальному функционированию. Убедитесь, что вы пьете не менее 1,5-2 литров воды в день.
