Если у вас болезненные суставы, упражнения могут быть не первым, что приходит на ум, как то, что вы хотите сделать. Но на самом деле упражнение — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы облегчить ваши болезненные суставы. Но важно, чтобы вы выполняли правильный тип упражнений, чтобы улучшить боль в суставах и не ухудшать ее. В этой статье рассмотрим симптомы артрита и польза плавания для суставов.
Боль в суставах может быть вызвана несколькими различными вещами, включая возраст, травму или инфекцию. Способность распознавать, какую боль вы испытываете, может помочь вам разработать правильный диагноз боли в суставах, которая, в свою очередь, может улучшить лечение, чтобы вы перестали страдать от утомительной боли.
Одной из основных причин боли в суставах является артрит, но, поскольку существует несколько различных типов артрита, тип боли, которую вы испытываете, может сильно различаться.
Типы артрита и их симптомы
Остеоартрит — это износ хрящевой ткани, являющиеся подушкой между суставами, которые защищают кости. Когда этот хрящ разрушается, он заставляет кости тереться друг о друга. При таком типе артрита движение становится затруднительным, присутствует суставная жесткость, воспаление и отсутствие координации.
Ревматоидный артрит является аутоиммунным заболеванием, что означает, что собственная иммунная система организма неправомерно атакует себя — в этом случае она атакует суставы. Симптомы включают покалывание в руках и ногах, трудности со сном и узелки под кожей.
Подагра: накопление пуринов — побочный продукт мочевой кислоты — кристаллизуется вокруг сустава, что вызывает сильную боль. Подагра чаще всего встречается вокруг большого пальца ноги и стопы. Область может казаться красной, и боль может ухудшиться в течение 24 часов. Ваша способность ходить также может быть затруднена.
Спондилоартропатия: это еще одно аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует связки тела, прикрепляющиеся к кости. Симптомы включают боль и жесткость, которые обычно ощущаются в нижней части спины, но могут также влиять на руки и ноги.
Волчанка: еще одна аутоиммунная болезнь, волчанка влияет не только на суставы, но и на легкие, кожу, мозг, почки и другие органы. Боль в суставах и припухлость — общие симптомы волчанки, боли в груди, выпадение волос, болезненность мышц и чувствительность к свету.
Инфекционный артрит: когда бактерии или вирус заражают суставы, он известен как инфекционный артрит. Инфекция может распространяться на суставы через кровь. Инфекционный артрит влияет только на один сустав, но он имеет тенденцию быть большим суставом. Тяжелая боль при движении является наиболее распространенным симптомом инфекционного артрита. Другие симптомы включают теплоту или покраснение вокруг сустава, отек и потерю аппетита, увеличение частоты сердечных сокращений и озноб.
Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов или просто живете с болью в суставах, от которой вы не можете избавиться, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину, по которой вы можете получить лечение, чтобы улучшить вашу боль.
Читайте также:
Многие врачи единодушны в том, что плавание является одним из самых полезных видов физической активности для суставов. Оно позволяет снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат благодаря поддержке воды, что особенно важно для людей с заболеваниями суставов или травмами. Врачи отмечают, что плавание способствует улучшению гибкости и подвижности суставов, а также укрепляет мышцы, что в свою очередь помогает снизить риск травм. Кроме того, регулярные занятия плаванием могут способствовать улучшению кровообращения и обмена веществ, что также положительно сказывается на состоянии суставов. Специалисты рекомендуют плавание как безопасный и эффективный способ поддержания физической активности для людей всех возрастов, особенно тех, кто страдает от болей в суставах.
Плавание — это один из самых рекомендуемых видов физической активности для людей с проблемами суставов. Многие отмечают, что вода обеспечивает естественную поддержку и снижает нагрузку на суставы, что позволяет заниматься спортом без болевых ощущений. Благодаря плаванию укрепляются мышцы, что, в свою очередь, способствует лучшей стабилизации суставов.
Кроме того, регулярные занятия в воде помогают улучшить гибкость и подвижность, что особенно важно для людей с артритом или другими заболеваниями. Многие отмечают, что после плавания чувствуют облегчение и снижение воспалительных процессов. Плавание также способствует улучшению кровообращения, что положительно сказывается на восстановлении тканей.
Таким образом, плавание становится не только приятным времяпрепровождением, но и важным элементом в поддержании здоровья суставов.
Польза плавания для суставов
Фонд артрита рекомендует плавание как естественный способ лечения боли в суставах. Это активность с нулевым воздействием, которая позволяет использовать все ваши группы мышц, улучшая сердечно-сосудистую систему.
Фонд пояснил: «Плавательные кружки могут быть очень медитативными, нет никакой стучащей музыки, нет звенящих весов — это просто вы и вода. Поддержка воды и отсутствие суставного воздействия делают плавание хорошим выбором для людей, которые не могут проводить высокоэффективные мероприятия, такие как бег».
Когда дело доходит до плавания на коленях, есть много разных движений и ударов, которые вы можете использовать, наилучшим образом соответствуют вашим потребностям и не причинят вам боли. Вы также можете использовать плавательные устройства для помощи.
Польза плавания для суставов:
- Это держит вашу сердечно-сосудистую систему, не влияя на ваши суставы.
- Помогает наращивать выносливость, мышечную и сердечно-сосудистую систему.
- Помогает поддерживать здоровый вес.
- Тонизирует мышцы и укрепляет силу.
- Хорошая тренировка всего тела, требующая минимального оборудования.
- Способствует расслаблению и уменьшает стресс.
- Улучшает координацию, осанку и баланс.
- Повышает гибкость.
Плавание не должно быть зарезервировано только для плавания; существует множество других связанных с водой действий, которые также хорошо работают для пациентов с болью в суставах или чувствительностью. Те, кто ищет упражнения на водной основе, которые окажут меньшее влияние на скелетную систему, могут попробовать водную аэробику, глубокую водную прогулку или даже просто растяжение в бассейне. Вода обеспечивает нежную, но эффективную форму сопротивления во всех этих видах деятельности. Практикующие водные упражнения также могут использовать ручные весла, доски для плавания, водные веса и другие предметы, предназначенные для тренировок на водной основе. В мире упражнений на водной основе люди, страдающие от боли в суставах, находят множество разнообразных видов деятельности, чтобы выбирать из них — при различных интенсивностях — чтобы они могли создать режим тренировки, который укрепляет силу и облегчает боль в суставах.
Вопрос-ответ
Можно ли ходить в бассейн, если болят суставы?
При болях в суставах плавание считается оптимальным видом нагрузки, которая активизирует кровообращение, снабжение околосуставных тканей кровью. Это улучшает состояние суставов и протекающие в них процессы, в динамике укрепляет мышцы и связки, оказывает оздоравливающее действие на организм.
Какие болезни лечит плавание?
Неврозы. Болезни суставов (остеохондроз, артрит, артроз). Нарушение осанки. Грыжа межпозвоночных дисков. Реабилитация после травм. Ожирение, лишний вес. Болезни сердца. Бронхит и бронхиальная астма.
Как плавание помогает суставам?
С водой, поддерживающей вес вашего тела, вы можете заниматься спортом, не добавляя стресса вашему телу. Отсутствие нагрузки на колени и другие суставы может помочь облегчить боль. Вода также обеспечивает легкое сопротивление, поэтому, когда вы двигаете ногами против нее, вы тренируете свои мышцы и наращиваете силу.
Какой вид спорта полезен для суставов?
Первым видом спорта, который полезен для суставов, является плавание. Во время плавания суставы не испытывают большой нагрузки, так как вода смягчает удары и уменьшает риск травм. Плавание – это один из самых полезных видов спорта для суставов.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий плаванием проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас уже есть проблемы с суставами. Это поможет определить наиболее подходящий для вас стиль плавания и интенсивность тренировок.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Выбирайте плавательные стили, которые минимизируют нагрузку на суставы. Например, плавание на спине или брассом может быть более щадящим, чем кроль, так как они обеспечивают более естественное положение тела.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь плаванием, чтобы достичь максимальной пользы для суставов. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы улучшить гибкость и укрепить мышцы вокруг суставов.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке перед плаванием и заминке после. Это поможет подготовить суставы к нагрузке и снизить риск травм, а также улучшит общую подвижность.
