Боль в мышце поднимающую лопатку является одной из наиболее распространенных общих мышечных жалоб и может быть связана с бессонными ночами и раздражительным настроением. Понимание причины полезно как для профилактики, так и для лечения боли. В этой статье рассмотрим, почему болит мышца поднимающая лопатку и как лечить.
Мышца, поднимающая лопатку, находится сбоку и сзади вашей шеи. Ее основная задача — поднять лопатку, которая представляет собой треугольную форму кости, расположенную в задней части плеча. Верхняя часть мышцы находится под мышцей грудино – ключично — сосцевидной, а нижняя часть — под трапецией.
Грудино – ключично — сосцевидная мышца находится сбоку шеи и является одной из самых больших и самых поверхностных шейных мышц. Это помогает поворачивать голову на противоположную сторону и снабжается нервом в области шейного отдела позвоночника. Когда у кого-то жесткая шея или плечо, эта мышца часто является фактором. Если бы вы пожимали плечами, эта мышца была бы в работе. Вы переносите вес на этом мышце, когда вы носите тяжелую сумку.
Почему болит мышца поднимающая лопатку
Основываясь на приведенном выше объяснении, вы можете представить действие поднимающей мышцы. Этот мускул может работать много на ежедневной основе, но с болью, которая в основном означает, что область раздражена и воспалена, может быть ужасно неудобно и довольно ограничивающее. Те, кто страдает хронической болью, вынуждены отказаться от занятий, которые им нравятся, поскольку они могут активировать триггерные точки в мышце при движении.
Следующий список охватывает некоторые из причин, почему болит мышца поднимающая лопатку:
- Хлыстовая травма от дорожно-транспортных происшествий.
- Работа за компьютером.
- Эмоциональный и психический стресс.
- Ношение тяжелых сумок с плечевым ремнем.
- Охлаждение мышц во время сна от потолочного вентилятора или кондиционера.
- Удержание телефона между плечом и ухом слишком долго.
- Использование костылей, которые слишком высоки.
- Сон на животе с поворотом головы.
- Положение головы вперед.
Голова вперед: люди с болью в мышце, как правило, держать голову прямо над их плечами, в то время как большинство людей ходят с головой слегка выступающей вперед.
Приподнятое плечо: обычно одна плечевая лопатка удерживается немного выше, чем другое, это можно видеть со спины.
Жесткость шеи: страдалец испытывает трудности с движением головы в обе стороны из-за жесткости.
Беспокойство: люди с болью часто жалуются на тип одышки, который связан с паническими атаками.
Болезненная шея и нарушение движения: может быть, больно полностью поворачивать голову или поднять шею, когда вы находитесь в положении лежа. Некоторые люди должны поддерживать свою шею руками, когда они пытаются встать.
Врачи отмечают, что боль в мышце, поднимающей лопатку, может быть вызвана различными факторами. Чаще всего это связано с перенапряжением мышц, неправильной осанкой или длительным сидением за компьютером. Специалисты подчеркивают, что такая боль может также возникать из-за травм, воспалительных процессов или заболеваний, таких как остеохондроз. Важно, чтобы пациенты не игнорировали эти симптомы, так как они могут указывать на более серьезные проблемы. Врачи рекомендуют проводить регулярные физические упражнения для укрепления мышц спины и шеи, а также следить за осанкой. При появлении постоянной боли стоит обратиться к специалисту для диагностики и назначения соответствующего лечения.
ЭТА МЫШЦА не даёт тебе вылечить БОЛЬ В ШЕЕ! Мышца, поднимающая лопатку! Как лечить боль в мышце поднимающую лопатку
Лечение боли включает несколько различных возможных вариантов. Один человек может обнаружить, что у него возникает облегчение боли из первых двух вариантов лечения, которые они пробуют, в то время как другие, ищущие, как облегчить боль должны попробовать различные подходы, прежде чем найти эффективную.
Некоторые из методов лечения:
Электрическая стимуляция: это может расслаблять напряженную мышцу. Это включает в себя применение небольшого количества тока к напряженной мышце.
Массаж: наличие массажа считается одним из лучших способов расслабить эту мышцу и окружающей область. Миофасциальный массаж может стимулировать расслабление.
Ультразвук: используя успокаивающий и противовоспалительный гель, который наносится на напряженную мышцу, проводится ультразвук, может быть полезен для снятия боли.
Читайте также:
Хиропрактика: корректировки могут выполняться, в зависимости от положения поврежденной мышцы. Конечно, квалифицированный хиропрактик должен это сделать.
Растяжка: часто, растяжение может быть полезно вместе с некоторыми другими подходами к лечению, такими как массаж.
Корректировка осанки: изучение правильных сидячих позиций, если проблема была вызвана плохой осанкой, может иметь большое значение. Когда сидите, убедитесь, что верхняя часть спины и шеи не сгорблена.
Лед и отдых: использование льда вместе с отдыхом может помочь уменьшить боль и отек.
Обезболивающие препараты: есть некоторые внебиржевые болеутоляющие средства, которые могут помочь контролировать боль.
Хирургия: это редко, но в тяжелых случаях и в ситуациях, когда другие варианты лечения не работают, можно рассмотреть хирургию.
Многие люди сталкиваются с дискомфортом в области лопатки, и часто причиной становится напряжение или воспаление мышцы, поднимающей лопатку. В отзывах можно встретить разнообразные мнения: кто-то отмечает, что боль появляется после длительного сидения за компьютером или физической нагрузки, в то время как другие связывают её с неправильной осанкой. Некоторые рекомендуют растяжку и упражнения для укрепления спины, в то время как другие предпочитают массаж или физиотерапию. Есть и те, кто обращается к врачу, чтобы исключить более серьезные проблемы. Важно помнить, что игнорировать боль не стоит, и лучше всего проконсультироваться со специалистом для определения точной причины и получения рекомендаций по лечению.
Упражнения и массаж
Упражнения на мышце поднимающую лопатку могут пройти долгий путь, помогая тем, кто страдает от этой мышечной боли, чувствовать себя лучше. Вот несколько советов, когда речь заходит об упражнениях, когда болит мышца поднимающая лопатку.
Сгибание шеи.
Сгибайте глубокие мышцы на передней части шеи, чтобы помочь подтянуть подбородок. Вы также можете сделать сгибание шеи, сгибая всю шею вперед от основания на верхней части туловища. Сгибать шею легче, если вы лежите на спине, согнув колени, и ваши ноги выпрямлены на полу, поднимаете голову с пола.
-
Читайте также:
Боковое сгибание шеи.
Вы можете согнуть шею, приближая свое ухо к плечу, а затем возвращаетесь в вертикальное положение и приближайте свое ухо к противоположному плечу.
Самомассаж.
Вы можете массировать правую область, взяв указательный палец и средний палец из левой руки и пересекая их через грудь, разместив их на области мягких тканей, на тыльной стороне плеча. Надавите, а затем нарисуйте небольшие круги плечом. Это переместит вашу лопатку.
Затем вы можете двигать пальцами по шее вдоль мышцы и оказывать давление на все триггерные точки, которые вы обнаружите. Перемещайте голову из стороны в сторону, вверх и вниз или круговым движением. Как только вы закончите, вы можете сменить руки, чтобы сделать другую сторону шеи. Вам нужно быть осторожным при использовании подхода с двумя пальцами, поскольку применение слишком большого давления может агитировать чувствительные ткани и нервы, что может привести к головокружению.
Вопрос-ответ
Что делать, если болит мышца у лопатки?
При болях в лопатках следует обратиться к врачу-неврологу или к ортопеду. Невролог может помочь в случае, когда причиной боли является нарушение нервной системы, например, радикулопатия или плечевой периартрит.
Почему болит мышца, поднимающая лопатку?
Синдром поднимающей лопатки обычно вызывается неправильной осанкой плеч. Например, сидение за компьютером, сгорбившись и округлив плечи. Такая поза растягивает поднимающую лопатку мышцу и, если она выполняется в течение длительного периода времени, может вызвать воспаление и боль в мышце.
Как вылечить поднимающую мышцу?
Растяжка мышцы, поднимающей лопатку, для облегчения боли. Одну руку можно поднять к затылку и слегка потянуть вниз немного больше, чтобы улучшить растяжку. Удерживайте растяжку не менее 30 секунд с каждой стороны. Большинство экспертов рекомендуют растягивать эту группу мышц несколько раз в день, утром и днем.
Какие мышцы поднимают лопатку?
Малая грудная (m. Pectoralis minor), клювовидно-плечевая (m. Coracobrachialis), передняя зубчатая (m. Serratus anterior), трёхглавая плеча (m. Triceps brachii) (длинная головка), двуглавая плеча (m. Biceps brachii), подлопаточная (m. Большая ромбовидная (m. Малая ромбовидная (m.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свою осанку. Часто боль в мышце, поднимающей лопатку, может быть связана с неправильным положением тела во время работы или отдыха. Старайтесь сидеть и стоять прямо, избегая сутулости, и периодически делайте перерывы для разминки.
СОВЕТ №2
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц спины и шеи. Простые упражнения, такие как наклоны головы в стороны и повороты, помогут снять напряжение и улучшить гибкость. Убедитесь, что вы делаете их правильно, чтобы избежать травм.
СОВЕТ №3
Используйте тепло или холод для облегчения боли. При остром дискомфорте попробуйте прикладывать лед к болезненной области на 15-20 минут, а при хронической боли — теплые компрессы или грелку, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
СОВЕТ №4
Если боль не проходит или усиливается, обратитесь к врачу или физиотерапевту. Специалист сможет провести диагностику, выявить причины боли и предложить индивидуальную программу лечения и реабилитации.
