Если у вас есть подагра, ваши любимые продукты и напитки могут стать вашими злейшими врагами. К счастью, есть много продуктов против подагры, которые помогают предотвратить приступы этого воспалительного артрита. Готовы обменять пиво и моллюсков на кофе и орехи? В этой статье рассмотрим, что кушать утром при подагре для предотвращения боли и дискомфорта.
Что кушать утром при подагре
После приятного застолья накануне вечером вы просыпаетесь с действительно «ворчливым» большим пальцем ноги — воспаленным, пульсирующим и красным. Ваша жизнь с болью подагры началась. Эта форма воспалительного артрита в значительной степени наследственная и поражает в основном мужчин старше 30 лет. Но женщины также подвергаются риску, особенно после менопаузы.
Подагра вызвана избытком мочевой кислоты, бесполезным побочным продуктом мертвых клеток. Как только мочевая кислота накапливается в крови, она образует игольчатые кристаллы, которые оседают вокруг суставов и даже в мягких тканях. Результат — мучительная боль.
Мочевая кислота также образуется из пуринов, соединений в определенных продуктах, особенно в органическом мясе. Диетические изменения сами по себе не будут изгонять приступы боли подагры. Но по-прежнему важно есть продукты, борющиеся с подагрой, и избегать тех, которые могут саботировать ваше тело.
Это не только снижает риски и тяжесть приступов подагры, но также может помочь при других заболеваниях, сопровождающих подагру, включая ожирение, высокое кровяное давление и диабет. И что кушать утром при подагре?
Врачи рекомендуют при подагре уделять особое внимание утреннему рациону. Завтрак должен быть легким и богатым полезными веществами. Специалисты советуют начинать день с овсяной каши, так как она содержит клетчатку и помогает выводить из организма лишнюю мочевую кислоту. Также полезны нежирные молочные продукты, такие как йогурт или творог, которые обеспечивают организм кальцием и белком. Фрукты, особенно вишня и яблоки, могут снизить уровень мочевой кислоты, поэтому их стоит включать в утреннее меню. Важно избегать продуктов, богатых пуринами, таких как мясные изделия и бобовые. Врачи подчеркивают, что правильный завтрак может значительно улучшить общее состояние и снизить риск обострений заболевания.
Кофе полезен для вас
Кофе, пожалуй, самый любимый напиток в мире. Некоторые люди клянутся, что не могут начать свой день без утреннего кофеина. Если вы один из тех людей, отличная новость: вы можете пить кофе! Фактически, это поощряется, так как кофе оказался полезным для подагры.
Одно исследование, продолжавшееся 12 лет, было проведено среди мужчин старше 40 лет. Они хотели выяснить, влияет ли кофе на снижение риска развития подагры. Они узнали, что те, кто пил больше кофе, снизили свои шансы на приступ подагры. Фактически, у тех, кто выпил больше шести чашек кофе, был самый низкий риск.
Это потому, что кофе содержит хлорогеновую кислоту, она является антиоксидантом, который уменьшает инсулин и мочевую кислоту. В результате вы сможете избежать этих ужасных приступов подагры.
Одно предостережение: кофе помогает снизить риск только для тех, кто еще не заболел. Если у вас уже есть подагра, но вы не являетесь постоянным любителем кофе, эффект может быть не таким значительным.
Но что, если вы уже пьете кофе? Значит ли это, что вы можете увеличить потребление кофеина? Нет. Если попытаетесь это сделать, он будет иметь противоинтуитивный эффект, такой как аллопуринол, когда вы испытываете больше приступов подагры, прежде чем он рассеется.
Читайте также:
Кроме того, помните, что мужчины чаще испытывают негативные побочные эффекты кофе. Они могут включать бессонницу, учащенное сердцебиение и дрожание мышц. Для достижения наилучших результатов продолжайте пить то же количество кофе, которое вы привыкли пить каждый день.
Еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание, это подслащенные напитки с кофеином. Вы видите их повсюду в кафе. Пенистые, слякотные напитки со вкусом, с добавлением ингредиентов, которые очень вредны для вас.
Сделайте себе одолжение и держитесь подальше от этих кофейных напитков. Также скажите, нет сахару и сливкам. Вы только должны пить органический черный кофе, поскольку это является самым выгодным для страдающего подагрой.
Молочные продукты
Что кушать утром при подагре? Известно, что молочные продукты благотворно влияют на подагру. Это связано с тем, что молоко содержит вещества и белки. Такие, как оротик, казеин и лактальбумин, которые помогают организму легко выводить мочевую кислоту. Кроме того, молоко от коровы обладает противовоспалительными свойствами и низким содержанием пурина, что делает его безопасным для страдающих подагрой.
В одном исследовании, в котором участвовали 15 000 американцев, они обнаружили, что люди, употреблявшие молоко ежедневно в течение шести лет, снизили уровень мочевой кислоты в среднем на 25 мг/дл. Участники, которые ели все виды сыра, также испытали подобный эффект. Обратите внимание, что говорится о молоке от коровы. Любой другой источник молока, такой как соя и орехи, не будет иметь такого же эффекта, как коровье молоко.
Независимо от того, есть ли у вас подагра или есть риск, добавление молочных продуктов в ваш рацион определенно поможет снизить ваши шансы на приступ. Вы можете выпить стакан молока в начале дня. Или добавить его в свою любимую цельно-зерновую кашу или овсянку.
Другой вариант — добавить сыр в сэндвич с яйцом. Сыр восхитителен и добавляет прекрасный вкус вашему завтраку. Если вам нужно что-то легкое, сходите за йогуртом. Йогурт — это пробиотик, который помогает поддерживать здоровье кишечника — и вы можете этого не знать, но в кишечнике растворяется треть мочевой кислоты.
Всегда выбирайте простой йогурт и избегайте ароматизированный. Вы будете знать, что это реальная сделка, потому что простой йогурт на вкус немного кислый. Затем вы можете добавить свои собственные ароматы, такие как фрукты и орехи, чтобы улучшить его вкус. Это лучше, чем принимать те ультра — сладкие, которые ничего не делают, но делают вашу подагру хуже.
При подагре важно следить за своим рационом, особенно утром, когда организм нуждается в питательных веществах после ночного отдыха. Многие специалисты рекомендуют начинать день с легких и полезных завтраков. Овсянка на воде или нежирном молоке — отличный вариант, так как она богата клетчаткой и помогает снизить уровень мочевой кислоты. Также стоит обратить внимание на свежие фрукты, такие как вишня и яблоки, которые могут помочь в контроле заболевания. Некоторые люди предпочитают нежирные йогурты или творог, добавляя в них орехи или семена для улучшения вкуса и увеличения питательной ценности. Избегать следует продуктов с высоким содержанием пуринов, таких как красное мясо и морепродукты. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому стоит прислушиваться к своему самочувствию и консультироваться с врачом.
Нет искусственному сахару
Первое, что приходит на ум, это апельсиновый сок. Если вы делаете сок самостоятельно, это нормально. Но если вы купили в магазине, то, скорее всего, в нем высокое содержание сахара. Особенно с высоким содержанием фруктозы, которая наносит ущерб вашему здоровью. Что кушать утром при подагре?
-
Читайте также:
Кроме того, есть такие, казалось бы, здоровые варианты завтрака, как смузи, в которые, если вы не будете осторожны, можно добавить дополнительные подсластители. Такие, как шоколадные чипсы, сухофрукты, миндальное молоко, мед и т.д. Еще хуже, когда вы получаете эти смузи из магазина. Если вы не тот, кто их готовит, невозможно сказать, что на самом деле содержится в вашей еде.
Почему мы так обеспокоены фруктозой и сахаром? Фруктоза вызывает выделение соединений, называемых пуринами, которые увеличивают выработку мочевой кислоты в организме. Таким образом, вы не только добавляете сантиметры к своей талии, но и увеличиваете вероятность подагры. Эффекты такие быстрые. Когда вы пьете этот сладкий напиток, ваша мочевая кислота также поднимается за считанные минуты.
Если это не фруктовый сок, который вы сделали самостоятельно, или коктейли с более высоким соотношением овощей и фруктов, не ешьте его на завтрак вообще — или никогда. По возможности, вы должны избегать сахара. Так как подагра тесно связана с состояниями, связанными с уровнем сахара в крови. Такими как диабет и метаболический синдром. Они связаны таким образом, что если ваш организм плохо реагирует на инсулин, ваш риск развития гиперурикемии возрастает. И когда у вас гиперурикемия, вы также, вероятно, будете устойчивы к инсулину.
Все это звучит так мрачно, но это правда. Вы можете иногда побаловать себя вкусным кексом на завтрак. Но к нему следует относиться только как к такому: случайное угощение. Вы обнаружите, что чем меньше вы будете баловаться этими сладкими вещами, тем меньше ваше тело будет стремиться к этому. И чем больше вы будете кормить себя настоящими питательными продуктами, тем больше ваши вкусовые рецепторы привыкнут к этому вкусу. И возможно, вы даже улучшите их. Потому что вы больше не снижаете чувствительность от богатых производителей искусственных ароматизаторов. Которые добавляют в эти нездоровые закуски. В этой статье рассмотрели, что кушать утром при подагре для предотвращения боли и дискомфорта.
Вопрос-ответ
Какие продукты на завтрак полезны при подагре?
Цельное зерно: К ним относятся цельная пшеница, овес, коричневый рис и ячмень. Молочные продукты: Молочные продукты с низким содержанием жира могут быть особенно полезны. Яйца: В яйцах мало пуринов, поэтому они являются отличным источником белка для людей с подагрой. Напитки: Кофе, чай и зеленый чай связаны с более низким риском подагры.
Какой продукт лучше всего выводит мочевую кислоту из организма?
Цитрусовые, огурцы очень хорошо выводят мочевую кислоту. Из овощей и фруктов необходимо ограничить оранжевые. Исключить шпинат, щавель. Из фруктов и ягод не показаны слива, малина, инжир, виноград.
Какая каша самая полезная при подагре?
Гречиха, рисовая, пшено, пшенная, киноа, булгур, кус-кус. Исключить бобовые – кукурузная. Куриные, перепелиные – не более 2 штук в день. Растительные – оливковое, ореховое, льняное, шиповника, кокосовое.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте утро с овсяной каши. Овсянка содержит много клетчатки и полезных углеводов, которые помогут поддерживать уровень сахара в крови и предотвратят резкие скачки инсулина. Добавьте немного ягод или меда для вкуса, но избегайте сахара и искусственных подсластителей.
СОВЕТ №2
Включите в завтрак нежирные молочные продукты, такие как йогурт или творог. Они богаты кальцием и белком, что полезно для поддержания здоровья суставов. Выбирайте продукты без добавленного сахара и с низким содержанием жира.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Не забывайте о свежих фруктах и овощах. Утренние смузи или салаты из сезонных фруктов и овощей помогут обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Особенно полезны в этом плане вишня и черника, которые могут помочь снизить уровень мочевой кислоты.
СОВЕТ №4
Избегайте продуктов с высоким содержанием пуринов, таких как красное мясо и морепродукты. Вместо этого выбирайте белковые источники, такие как яйца или бобовые. Это поможет снизить риск обострения подагры и поддерживать здоровье суставов.
