Если вы когда-либо спали не так всю ночь, тогда вы, возможно, проснулись со спазмом в шее. Спазм в шее затрудняет перемещение головы в определенных направлениях или даже использование руки, которая находится на пораженной стороне. В этой статье рассмотрим, как избавиться от спазмов в шее.
Помимо неправильного сна, некоторые действия могут также увеличить риск развития спазма в шее. В сочетании со стрессом мышцы могут стать напряженными, что делает спазм в вашей шее гораздо более тяжелым и изнурительным.
Как правило, спазм в области шеи будет решаться сам по себе и часто не требует медицинской помощи. Вы также можете использовать домашние средства для улучшения вашего восстановления.
Симптомы спазмов в шее
Первичным симптомом является боль, но эта боль может излучать от шеи в плечо и по руке в зависимости от тяжести. Другие симптомы включают трудности перемещения головы в определенных направлениях и припухлости шеи.
В некоторых случаях может сопровождаться онемением или покалыванием в руках и сильной болью в спине и плечах. Если это так, это может свидетельствовать о чем-то более серьезном, и вы должны искать медицинскую помощь.
Врачи отмечают, что спазмы в шее могут быть вызваны различными факторами, включая неправильную осанку, стресс и физическую нагрузку. Для их устранения специалисты рекомендуют несколько эффективных методов. Во-первых, важно следить за положением тела, особенно при длительной работе за компьютером. Регулярные перерывы для разминки помогут избежать напряжения. Во-вторых, массаж и растяжка мышц шеи могут значительно облегчить состояние. В-третьих, применение тепла, например, с помощью горячего компресса, способствует расслаблению мышц. Также врачи советуют обратить внимание на уровень стресса и, при необходимости, использовать техники релаксации. В случае, если спазмы не проходят, рекомендуется обратиться к специалисту для более детального обследования.
Как долго длится спазм в шее
Есть много разных причин, и в зависимости от причины и ущерба, который был нанесен, спазм может длиться от нескольких дней до недели.
Кроме того, как вы относитесь к своему спазму в области шеи, также влияет время восстановления. Если вы не используете какие-либо средства правовой защиты, то это, скорее всего, будет продолжаться дольше. Но, используя домашние средства, вы можете облегчить боль и ускорить выздоровление.
Причины спазма в шее
Самая распространенная причина спазма в шее — это то, что ваша голова расположена так, что мышцы и связки становятся напряженными. Это может произойти в результате сна с головой в ненормальном положении, часто вызванного неподходящей подушкой.
Еще одна распространенная причина — это то, что вы делаете во время работы и игры. При взгляде на экран или часто в текстовом режиме может возникнуть спазм в шее, потому что вы находитесь под постоянным напряжением.
Стресс также может способствовать, потому что, наше тело реагирует, становясь напряженным, и наша поза начинает напрягаться. Итак, как вы можете видеть, многие повседневные действия и привычки могут негативно повлиять на шею.
Читайте также:
Другие причины могут включать:
- Проблемы с суставными гранями: этот сустав отвечает за поддержание устойчивости позвоночника поэтому если он поврежден каким-либо образом, он может вызвать у вас спазм в области шеи. Единственный способ диагностировать проблемы с суставами — это диагностическая инъекция в шею.
- Мышечные спазмы: обычное явление у детей и подростков; что составляет почти половину всех зарегистрированных случаев. Они также могут быть вызваны проблемой с суставными гранями.
- Цервикальная радикулопатия: результат раздражения нервов в шейном отделе позвоночника.
Многие люди сталкиваются с проблемами спазмов в шее и делятся своими способами борьбы с этой неприятностью. Одним из самых популярных методов является регулярная растяжка и выполнение простых упражнений, которые помогают расслабить мышцы. Некоторые рекомендуют использовать горячие компрессы или грелки, чтобы улучшить кровообращение и снять напряжение. Также не стоит забывать о важности правильной осанки, особенно во время работы за компьютером. Массаж шеи и плеч может стать отличным способом облегчить дискомфорт. Многие отмечают, что йога и медитация помогают не только физически, но и психологически справиться со стрессом, который часто провоцирует спазмы. Важно слушать свое тело и не игнорировать сигналы, чтобы избежать хронических проблем.
Как избавиться от спазмов в шее
Как избавиться от спазмов в шее? Это легко поддающееся лечению состояние, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что это приведет к постоянному повреждению. Во-первых, вы можете принимать внебиржевые болеутоляющие средства, чтобы облегчить воспаление и облегчить боль, или нанести тепло — с помощью тепловой подушки или горячего душа — для облегчения мышечного напряжения. Массажист — терапевт может облегчить часть вашей боли, и вы должны практиковать упражнения с дальностью передвижения. Важно внести необходимые изменения в подушке и избежать действий, которые могут нанести нагрузку на шею.
Может помочь также изменить подушку, которую вы используете в настоящее время, так как она может не поддерживать вашу шею адекватно. Использование специальной подушки вместо обычной, в то время как спазм исцеляется, может обеспечить вам дополнительное облегчение. Если специальная подушка не дает какого-либо облегчения, может быть полезно просто лежать ровно без нее.
Также неплохо не заниматься никакими напряженными действиями в течение нескольких дней, чтобы дать вашей шее некоторое время, чтобы исцелиться должным образом.
Как избавиться от спазмов в шее — упражнения
В то время как физической активности следует избегать, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, достаточно мягкие, чтобы не нанести дальнейших травм. Выполняя определенные упражнения на растяжку, вы можете помочь облегчить легкую боль в шее или скованность.
1) Упражнение кивок подбородком:
- Ложитесь с подушкой под голову и колени согнуты.
- Мягко и медленно, плавно, кивните головой в сторону груди, пока не почувствуете, что мышцы твердеют.
- Подождите несколько секунд, затем расслабьтесь.
- Повторите по мере необходимости.
2) Упражнение втягивание и задержка:
- Сядьте на стул спиной прямо, плечи вниз и расслабьтесь.
- Аккуратно и медленно, сохраняя свой уровень взгляда, втягивайте и затягивайте голову горизонтально.
- Оставайтесь на месте во время тренировки.
- Повторите по мере необходимости.
3) Упражнение на расширение.
- Сядьте на стул или встаньте спиной прямо, плечи вниз и расслабьтесь.
- Подобно упражнению подбородка, медленно кивайте головой вперед, как будто ваш подбородок коснется вашей груди. Это нормально, если нет.
- Затем откиньте голову назад, насколько это удобно.
- Повторите по мере необходимости.
- Во время этого упражнения обязательно почувствуйте растяжку шеи и мышц.
Советы по профилактике
Вот несколько советов по профилактике, чтобы снизить риск будущих спазмов в вашей шее:
-
Читайте также:
- Ежедневно выполнять упражнения на шее, чтобы поддерживать мышцы.
- Убедитесь, что вы спите на правильной кровати и подушке, которая держит вашу шею в удобном положении и в нейтральном положении.
- При работе на компьютере убедитесь, что голова расположена удобно и не наклонена. Возможно, вам придется поднять монитор.
- Возьмите перерывы от действий, которые налагают напряжение на шею.
Следуя этим полезным советам по профилактике, вы будете иметь больший успех в сокращении появления спазмов в вашей шее. И будете знать как избавиться от спазмов в шее. Не будьте слишком обеспокоены, если однажды вы проснетесь с больной шеей, поскольку перечисленные выше варианты лечения вернут вас к вашему полному диапазону движений. Если вы обеспокоены тем, что спазм в шее является чем-то серьезным, не стесняйтесь обращаться к своему врачу или хиропрактику.
Вопрос-ответ
Что помогает при спазмах в шее?
Нестероидные противовоспалительные препараты (Мовалис, Нимесил, Аэртал и т.д.) — для снятия боли и воспаления. Стероидные противовоспалительные препараты — при неэффективности нестероидных препаратов. Миорелаксанты (Мидокалм) — снимают мышечный спазм и уменьшают болевые ощущения.
К чему приводит спазм шеи?
Последствия спазмов шеи. Одно из самых опасных последствий резких спазмов мышц шеи — нарушение спинального кровообращения. Оно возникает в результате сдавления большой грыжей передних отделов спинного мозга, что приводит к снижению мышечной силы в конечностях, вплоть до паралича, расстройству функции тазовых органов.
Как расслабить мышцы в шейном отделе?
Чтобы расслабить шею, выполняйте плавные наклоны и повороты головы в течение пяти минут каждый час: вперед-назад, влево-вправо. Также для расслабления шейного отдела подойдет такое упражнение: запрокиньте голову назад в сидячем положении и как бы натягивайте мышцы шеи, двигая челюстью вверх-вниз.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку шеи. Простые наклоны и повороты головы помогут снять напряжение и улучшить кровообращение. Начните с легких движений, постепенно увеличивая амплитуду, чтобы избежать дополнительного дискомфорта.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка при сидении и стоянии может значительно снизить риск возникновения спазмов. Убедитесь, что ваше рабочее место ergonomically настроено, а монитор находится на уровне глаз.
СОВЕТ №3
Используйте тепло для расслабления мышц. Теплый компресс или грелка на область шеи помогут улучшить кровообращение и снять напряжение. Применяйте тепло на 15-20 минут несколько раз в день, особенно после длительного сидения.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности отдыха и релаксации. Стресс может быть одной из причин спазмов в шее, поэтому практики, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, могут помочь вам расслабиться и снизить уровень напряжения.
