У каждого есть выбор в жизни, каждый человек несет ответственность за свои действия. Мы все свободные мужчины и женщины и можем делать то, что хотим, даже выбор, который мы делаем на ежедневной основе о том, какие продукты потреблять. Есть тревожные доказательства того, что мы движемся в неправильном направлении, когда речь идет о выборе образа жизни. Это означает, что подагра будет усиливаться с течением времени. В этой статье рассмотрим образ жизни при подагре.
Образ жизни при подагре
Исследователи создали отчет с использованием данных из нескольких баз данных и сосредоточили внимание на девяти крупных странах, включая США, Канаду, Францию, Германию, Испанию, Японию, Великобританию и Бразилию. В их докладе делается вывод о том, что ожирение возрастет с 2012 года от 167 миллионов человек с ожирением до 213 миллионов к 2022 году в этих девяти странах. Только в США насчитывается около 81 миллиона человек с ожирением, и они приходят к выводу, что к 2022 году увеличится до 113 миллионов человек с ожирением.
Еще одна тревожная тенденция во всем мире заключается в том, что страны с формирующимся рынком, которые выходят из нищеты, а также наблюдая, что их люди становятся более оживленными, так как все больше людей присоединяются к среднему классу. Например, Мексика взяла корону ожирения из США в 2013 году, увенчав самую оживленную нацию в мире. Не то, чем можно гордиться, это точно. Исследователь Элисон Карпентер, говорит о том, что причиной роста ожирения является «повышенное принятие западного образа жизни и высокая распространенность факторов риска ожирения». Американская кардиологическая ассоциация указывает, что около ⅔ населения США страдает ожирением или избыточным весом, подвергая их риску развития подагры, сердечных заболеваний, диабета и высокого кровяного давления. Подагра может расти только в том случае, если этот мировой тренд ожирения продолжается. Помните, что это выбор образа жизни, который вы можете контролировать только лучше или хуже.
Врачи единодушны в том, что образ жизни при подагре играет ключевую роль в контроле заболевания. Они подчеркивают важность соблюдения диеты, богатой овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами, при этом ограничивая потребление красного мяса, морепродуктов и алкоголя. Специалисты рекомендуют пить достаточное количество воды, чтобы способствовать выведению мочевой кислоты из организма. Регулярная физическая активность также является важным аспектом, так как она помогает поддерживать нормальный вес и улучшает общее состояние здоровья. Врачи советуют избегать стрессов и следить за уровнем сна, так как это может повлиять на обострение болезни. В целом, комплексный подход к образу жизни может значительно снизить риск приступов подагры и улучшить качество жизни пациентов.
Мясо
Во-вторых, увеличение потребления мяса является еще одной тревожной тенденцией. Потребление мяса растет во всем мире. Другой образ жизни, который вы можете контролировать. Пятьдесят лет назад мир потреблял около 70 миллионов тонн мяса. К 2007 году он вырос до 275 миллионов тонн. В 1961 году средний человек ел 22 кг мяса в течение года, а в 2007 году выросло до 40 кг на человека. В индустриальных странах это число достигает 80 кг на человека.
Вновь развивающиеся страны, которые присоединяются к среднему классу, подталкивают это потребление мяса выше во главе с густонаселенными странами, такими как Китай, хотя западные страны все еще едят больше мяса на душу населения. Мясо свиньи — это выбор номер один для мясоедов, за которым следуют домашняя птица, говядина и баранина. Для страдающего необходимо немедленно изменить этот образ жизни при подагре и есть мясо только в меру, не более 115гр в день. Мясо является хорошим источником белка, который содержит много важных витаминов и питательных веществ, таких как железо, цинк и витамин B. К сожалению, диета с высоким содержанием мяса, особенно обработанного мяса, также может привести к сердечным заболеваниям, диабету, раку и, конечно же, подагре. Подагра может распространяться только тогда, когда потребление мяса увеличивается во всем мире.
Люди, страдающие подагрой, часто делятся своими впечатлениями о том, как изменился их образ жизни после диагноза. Многие отмечают, что им пришлось пересмотреть свои привычки в питании. Употребление красного мяса, морепродуктов и алкоголя стало под строгим запретом, что заставило искать альтернативные источники белка и витаминов. Некоторые находят радость в приготовлении новых блюд из овощей и злаков, что не только улучшает здоровье, но и открывает новые кулинарные горизонты.
Физическая активность также играет важную роль. Люди начинают заниматься легкими упражнениями, такими как йога или плавание, что помогает поддерживать суставы в тонусе. Важно также следить за уровнем стресса, так как он может усугубить симптомы. Многие отмечают, что общение с другими пациентами и участие в группах поддержки помогает не только морально, но и дает полезные советы по управлению заболеванием. В целом, изменения в образе жизни могут стать не только вызовом, но и возможностью для личностного роста и улучшения качества жизни.
Алкоголь
Наконец, алкоголь является основным виновником страдающих подагрой по всему миру, и это еще один образ жизни при подагре, которым слишком много людей злоупотребляет и не очень хорошо справляется. В среднем в стране около 30% населения, которое не пьёт, а еще 30% пьют меньше одного алкогольного напитка в неделю. Неплохо. Около 10% пьют 2 — 3 напитка в неделю, еще 10% — около 6 — 7 напитков в неделю, а еще 10% пьют по 16 напитков в неделю. Последняя партия 10% выпивает около 74 напитков в неделю. Это примерно 24 миллиона взрослых.
По данным Национального эпидемиологического обследования по алкоголю и связанным с ним состояниям составляет около 10 напитков в день. Тенденция к увеличению потребления алкоголя ощущается во всем мире. В докладе ВОЗ о состоянии алкоголя и здоровья в 2014 году они заявили, что средний человек в мире старше 15 лет употреблял 6,2 литра чистого алкоголя каждый год. Южная Африка имеет одно из худших рейтингов потребления алкоголя в мире, потребляя в среднем 27 литров чистого алкоголя в год. Потребление алкоголя даже растет в развивающихся странах, таких как Китай и Индия. 1 из 20 смертей вызвано из-за того, что алкоголь убивает 3 миллиона человек в год.
Увеличение потребления алкоголя повышает риск развития сердечных заболеваний, диабета, рака и, конечно же, подагры. На самом деле алкоголь связан с более чем 200 состояниями здоровья. Короче говоря, алкоголь — это сложная небольшая молекула, которая может вызвать всевозможные проблемы для вашего здоровья. Опять же подагра может расти только в том случае, если эта тревожная тенденция продолжается.
Есть больше вариантов образа жизни, которые вы можете изменить от курения до упражнений, влияющие на подагру, но не накручивайте себя. Похоже, что больше людей будут диагностированы с подагрой, если все эти тенденции будут продолжаться во всем мире.
Вопрос-ответ
Как жить с подагрой?
При подагре важно исключить продукты с высоким содержанием пуринов, которые повышают уровень мочевой кислоты. Это красное мясо, субпродукты, морепродукты, алкоголь (особенно пиво) и сладкие напитки. Рекомендуется есть больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и пить много воды.
Читайте также:
Что строго запрещено при подагре?
Наваристые мясные, рыбные бульоны, дрожжевые хлебобулочные изделия, бобовые, рыба жирных сортов, шпроты, сардины, щука, субпродукты, сало, смалец, белые грибы, шампиньоны, сладости – торты, пирожные, конфеты, шоколад.
Можно ли физические нагрузки при подагре?
Страдающие подагрой могут самостоятельно выполнять элементарную физкультуру. Активные движения должны чередоваться с пассивными и совмещаться с дыхательной гимнастикой. Выполнять упражнения надо в хорошо проветриваемой комнате. Движения должны быть плавными, не вызывать болезненных ощущений.
Можно ли при подагре много ходить?
Можно ли ходить при приступах подагры? В идеале лучше оставаться в сидячем положении, приподняв ноги, пока приступ не пройдет. Если же во время приступа вы вынуждены ходить, рекомендуется использовать трость — она поможет снизить нагрузку на стопу и обеспечит дополнительную устойчивость.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим питанием. Ограничьте потребление продуктов, богатых пуринами, таких как красное мясо, морепродукты и некоторые виды рыбы. Вместо этого включайте в рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, которые помогут снизить уровень мочевой кислоты в организме.
СОВЕТ №2
Поддерживайте оптимальный уровень гидратации. Употребление достаточного количества воды (не менее 2 литров в день) поможет вывести лишнюю мочевую кислоту и предотвратить обострения подагры. Избегайте алкогольных напитков и сладких газированных напитков, которые могут усугубить состояние.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога, помогут поддерживать нормальный вес и улучшить общее состояние здоровья. Избегайте чрезмерных нагрузок, которые могут привести к травмам и обострению подагры.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с врачом. Регулярные визиты к специалисту помогут контролировать уровень мочевой кислоты и корректировать лечение. Не забывайте сообщать врачу о любых изменениях в состоянии здоровья или обострениях, чтобы он мог своевременно скорректировать терапию.
