Занятия спортом при подагре

Когда у вас подагра, кажется, что меньше всего вам хочется заниматься спортом. У вас едва хватает времени на физические упражнения, у кого есть время заниматься спортом? В этой статье рассмотрим, какая польза от занятия спортом при подагре?

А вы должны найти время для этого, потому что спорт — это не только спортивные игры, но и здоровье. Вы не можете просто избавиться от симптомов диетой. Вам тоже нужно двигаться. А спорт — это отличная вещь, которую можно добавить в свой распорядок дня. Вот лишь некоторые преимущества занятий спортом при подагре. Можно ли есть чеснок при подагре?

Какая польза от занятия спортом при подагре?

Быть «непригодным» — один из факторов риска подагры. Если вы посмотрите на больных подагрой, то обнаружите, что большинство из них имеют избыточный вес или страдают ожирением. Регулярно занимаясь спортом, вы не только худеете, но и чувствуете себя более энергичным. Как будто подагры у вас вообще не было. Конечно, это неправда, но какой больной подагрой не хочет чувствовать себя нормально?

Врачи отмечают, что занятия спортом могут играть важную роль в управлении подагрой. Физическая активность способствует улучшению обмена веществ и снижению уровня мочевой кислоты в организме, что может помочь в профилактике обострений. Однако специалисты подчеркивают, что выбор вида спорта должен быть осторожным. Рекомендуются низкоинтенсивные упражнения, такие как плавание, ходьба и йога, которые не нагружают суставы. Важно избегать высоких нагрузок и травмоопасных видов спорта, чтобы не усугубить состояние. Кроме того, врачи советуют проконсультироваться с лечащим врачом перед началом тренировок, чтобы разработать индивидуальный план, учитывающий особенности заболевания. Правильный подход к физической активности может значительно улучшить качество жизни пациентов с подагрой.

Подагра. Что делать? Моментально растворяет Кристаллы Мочевой Кислоты

Укрепляет суставы

При подагре сильно страдают суставы. К счастью, это можно смягчить с помощью спорта. Заставляя себя регулярно заниматься спортом, вы привыкаете к движениям и, в конце концов, становитесь сильнее, так что двигаться больше не так больно.

Помогает поддерживать идеальный вес

При подагре важно контролировать свой вес. Избыточный вес или ожирение означает, что в вашем организме избыток мочевой кислоты, что может привести к частым приступам подагры. Чтобы этого избежать, вам нужно установить целевой вес на основе вашего ИМТ.

Чтобы узнать свой идеальный вес, вам нужно произвести расчет. Используйте обычный калькулятор измерения ИМТ. Конечно, это не идеальная формула, но это хорошее практическое правило, которому нужно следовать.

Чтобы получить наиболее точный идеальный вес, вам следует поговорить со своим врачом. Они дадут вам рекомендации, основанные на более конкретных факторах, таких как ваш возраст и другие состояния здоровья.

Это может показаться пугающим, когда узнаете, что это за число. Но когда занимаетесь спортом, вы вряд ли почувствуете, что это тяжелая работа. Это потому, что в спорте есть соревновательный элемент, который может доставлять удовольствие. В отличие от тренировки, где вы можете сосредоточиться на боли, которую вы чувствуете при каждом повторении.

Чтобы быстро достичь идеального веса, занимайтесь спортом не реже трех раз в неделю по 30 минут.

Мнения о занятиях спортом при подагре варьируются среди пациентов и специалистов. Многие считают, что физическая активность может помочь в управлении весом и улучшении общего состояния здоровья. Умеренные упражнения, такие как плавание, йога и ходьба, часто рекомендуются, так как они не нагружают суставы и способствуют улучшению кровообращения. Однако некоторые люди отмечают, что интенсивные тренировки могут усугубить симптомы, вызывая обострение болезни. Важно учитывать индивидуальные особенности и консультироваться с врачом перед началом любой физической активности. Правильный подход к спорту может значительно улучшить качество жизни и снизить риск приступов.

Упражнения для лечения подагры

Уменьшает боль

Больные подагрой слишком хорошо знакомы с болью. Ничто не может сравниться с той внезапной вспышкой, которая случается посреди ночи, что оставляет вас недееспособным на несколько дней. Когда вы занимаетесь спортом, вы уменьшаете свои шансы испытать мучительную боль, и это может даже улучшить те болезненные симптомы, которые вы испытываете каждый день.

Это способствует здоровому социальному взаимодействию

Алкоголь настолько распространен в нашей культуре, что кажется, что нельзя пойти на какое-либо общественное мероприятие, не выпив его. Спорт — одно из тех редких занятий, где нет алкоголя. Занимаясь спортом, вы можете общаться с другими людьми, не употребляя алкоголь. Никто не заставляет вас выпить бокал вина или пива. На самом деле люди в этой среде совершенно противоположны. Они могут даже побудить вас стать здоровее и отказаться от этих нездоровых привычек.

1 ч.л. НАТОЩАК! Подагра боится как Огня Обычной… Кристаллы Мочевой станут Водой !

Поднимает настроение

Несмотря на свою распространенность, люди по-прежнему неправильно понимают подагру. Боль, которую испытывают больные подагрой, часто игнорируется, потому что люди думают, что это результат чрезмерного употребления алкоголя или еды. Чего они не знают, так это того, что подагра — это пожизненное заболевание, которое может повлиять на пациента, даже после того, как он избавился от своих нездоровых привычек.

В этом состоянии можно почувствовать изоляцию. Социального аспекта спорта достаточно, чтобы поднять настроение. Но помимо этого, эндорфины, которые вы получаете в результате упражнений, помогают регулировать ваше настроение, особенно если у вас тревожность или депрессия.

Идеальный спорт при подагре

При подагре нужно внимательно подходить к выбору вида спорта. Это связано с тем, что из-за проблем с суставами вы более склонны к травмам. Выбрав правильный вид спорта, вы по-прежнему можете пользоваться его преимуществами, не подвергая себя риску несчастных случаев. Ниже приведены идеальные виды спорта для людей с подагрой.

Плавание.

Плавание — идеальный вид спорта при подагре, потому что оно мягко влияет на суставы. Это позволяет ускорить сердцебиение, не оказывая слишком сильного воздействия на суставы.

Танцы.

Если вам нравится музыка, танцы могут стать для вас спортом. Вы можете присоединиться к местному классу Zumba или записаться в класс бальных танцев. Каким бы ни был стиль танца, важно, чтобы ваше тело двигалось.

Класс велотренажера.

Использование велотренажера — еще одно аэробное упражнение, полезное для суставов. В этом есть и очень конкурентный аспект, который может мотивировать вас каждый раз добиваться большего успеха. Только не переусердствуйте, иначе вы не хотите получить травму.

Поднятие тяжестей.

Поднятие тяжестей помогает укрепить мышцы, позволяя лучше поддерживать суставы. Когда вы занимаетесь поднятием тяжестей, сначала начинайте с меньших весов, а по мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете добавлять больше. Ваше тело привыкнет к этому занятию, и в результате вам будет легче передвигаться.

Йога.

Йога — это форма упражнений на растяжку, которая действительно поможет вашим суставам. Это не похоже на спорт, потому что вы не двигаетесь так энергично, но вы удивитесь, насколько интенсивно это упражнение. Начните с основных позиций и убедитесь, что у вас есть кто-то, кто будет направлять вас, когда выполняете более сложные позы.

Другие виды спорта, подходящие для лечения подагры, включают баскетбол, езду на велосипеде и греблю на каноэ. А также теннис, паддлбординг, катание на коньках, лыжный спорт, футбол, бейсбол, волейбол, тай-чи и теннис. Какая польза от занятия спортом при подагре, смотрите выше.

Как безопасно заниматься спортом при подагре

Независимо от того, есть ли у вас подагра или нет, важно выполнять растяжку до и после любой физической активности. Это нужно для того, чтобы ваше тело не было шокировано перед предстоящими движениями. Растяжка также позволит вам с легкостью двигаться во время упражнения, предотвращая травмы.

Начните с малого.

Если вы только начинаете заниматься спортом, вам нужно сначала не торопиться. Ваше тело плохо знакомо с этой деятельностью, поэтому ему необходимо привыкнуть к движениям, которые необходимы для этого. Когда вы будете уверены в своих движениях, вы можете добавить интенсивность или продолжительность.

Практикуйте правильную форму.

Все, что связано с движением тела, нужно делать в надлежащей форме. Слишком много травм произошло из-за плохой формы. Если вы чувствуете боль от выполняемых движений, обратитесь за помощью к тренеру или инструктору. Они подскажут, как правильно заниматься спортом, не напрягаясь.

Пейте много воды.

Занятия спортом означают, что вы сильно потеете, поэтому обязательно держите под рукой бутылку воды. Не ждите, пока вы почувствуете жажду, и время от времени делайте глоток. Это поможет вам избежать обезвоживания, которое является спусковым крючком для обострения подагры.

Дополнительные меры.

Допустим, вы хотите заниматься таким видом спорта, как баскетбол, где это может быть немного рискованно для ваших суставов. Вы все еще можете это сделать, просто нужно принять дополнительные меры предосторожности. Измените соответствующим образом, чтобы избежать травм. Например, вы можете носить подходящую обувь и ограничить поворот, чтобы избежать травм.

Употребляйте правильную еду

Может возникнуть соблазн вознаградить себя, съев много еды после интенсивных упражнений. Вы можете даже съесть что-нибудь плохое, например, кусок торта или стакан пива. Если вы сделаете это, то не сможете воспользоваться преимуществами тренировки, поскольку все плохое вы получаете благодаря своей диете.

Важно есть только здоровую пищу и избегать той, которая вызывает подагру. Это не только полезно для вашего здоровья, но и помогает поддерживать привычку к физическим упражнениям. Когда вы едите здоровую пищу, вы чувствуете себя хорошо и у вас есть энергия, чтобы встать на следующий день и снова заняться этой тренировкой.

С другой стороны, если вы постоянно непослушны в своей диете, вы всегда будете чувствовать себя вялым и вообще не захотите выполнять какие-либо упражнения. Со временем это может стать рутиной, которая не пойдет на пользу вашему состоянию подагры. Также невозможно тренироваться после приступа подагры.

Если вы чувствуете болезненность в каком-либо из суставов, не заставляйте себя заниматься чем-либо. Вместо этого отдохните и запланируйте занятие в другой раз. В этой статье мы рассмотрели, какая польза от занятия спортом при подагре?

Вопрос-ответ

Можно ли подагре заниматься спортом?

Страдающие подагрой могут самостоятельно выполнять элементарную физкультуру. Активные движения должны чередоваться с пассивными и совмещаться с дыхательной гимнастикой. Выполнять упражнения надо в хорошо проветриваемой комнате. Движения должны быть плавными, не вызывать болезненных ощущений.

Какой вид спорта лучше всего подходит при подагре?

Хотя эти симптомы могут затруднять движение во время обострения, регулярные упражнения между эпизодами важны для людей с подагрой. «Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, могут снизить частоту и интенсивность обострений».

Как физические нагрузки влияют на мочевую кислоту?

Регулярная физическая активность не только благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья, но и способствует уменьшению концентрации мочевой кислоты, стимуляции обмена веществ и снижению массы тела.

Что категорически запрещается при подагре?

Что категорически нельзя есть при подагре: мясо (субпродукты, красное мясо, супы и бульоны), морепродукты и рыба (мидии, креветки, анчоусы, сардины), блюда с добавлением желатина, пуриновые продукты (горох, чечевица, шпинат, фасоль).

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте низкоударные виды спорта. При подагре важно избегать нагрузок на суставы, поэтому отдавайте предпочтение плаванию, велоспорту или занятиям на эллиптическом тренажере. Эти виды активности помогут поддерживать физическую форму без излишнего стресса для суставов.

СОВЕТ №2

Регулярно выполняйте растяжку и упражнения на гибкость. Это поможет улучшить подвижность суставов и снизить риск обострений. Уделяйте внимание растяжке ног, особенно в области коленей и лодыжек, чтобы поддерживать здоровье суставов.

СОВЕТ №3

Следите за уровнем гидратации. Употребление достаточного количества воды помогает предотвратить образование кристаллов мочевой кислоты, что может снизить риск обострений подагры. Стремитесь пить не менее 2 литров воды в день, особенно во время физических нагрузок.

СОВЕТ №4

Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом новой тренировочной программы. Специалист поможет подобрать безопасные и эффективные упражнения, учитывая ваше состояние и уровень физической подготовки, что снизит риск травм и обострений.