Многие люди с артритом жалуются на сон при ревматоидном артрите (РА). Согласно исследованию в 2003 году, проведенному Национальным фондом сна, три четверти взрослых людей старше 55 лет с некоторым типом артрита сообщили о проблемах сна. К ним относятся неполучение достаточного количества сна (менее 6 часов в сутки), сонливость в дневное время, плохое качество сна, бессонница или другое диагностируемое расстройство сна.
Сам по себе ревматоидный артрит часто ассоциируется с симптомами, включая чрезмерную дневную сонливость, усталость, боль и депрессию. И все это может отрицательно повлиять на способность получать здоровый сон. Проблемы со сном и связанные с ним симптомы затрагивают, по оценкам, от 54% до 70% взрослых пациентов с РА и включают трудности с засыпанием, не восстанавливающий сон, чрезмерное бодрствование в течение ночи и дневную сонливость и усталость.
Существует ряд доказательств, что увеличение боли в суставах мешает спать. Такая боль может увеличить движение тела в течение ночи и вызвать перерывы во сне и снижение эффективности сна. Несколько исследований сна, проведенных у пациентов с ревматоидным артритом, показали, что проблемы со сном напрямую связаны с активностью болезни. Кроме того, у пациентов с РА повышенный риск развития первичных расстройств сна, включая синдром беспокойной ноги, апноэ во сне и периодические движения ног.
Как улучшить свой сон при ревматоидном артрите
Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой сон. Эти шаги предназначены для обеспечения хорошей гигиены сна. Мы обычно думаем о хорошей гигиене с точки зрения мытья рук или чистки кухонных поверхностей, но гигиена также относится и ко сну. Если мы будем практиковать хорошие привычки ко сну, мы сможем улучшить наши возможности, чтобы получить полный ночной отдых.
Рекомендации по хорошей гигиене сна включают установление регулярного времени для постели и вставания по утрам, чтобы ваша кровать была удобной и чтобы ваша спальня была темной и спокойной. Убедитесь, что вы используете свою кровать только для сна, что вы получаете регулярные упражнения, избегаете кофеина или других стимуляторов в течение вечера. И выделяете время перед сном, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.
Врачи отмечают, что качество сна играет важную роль в жизни пациентов с ревматоидным артритом. Исследования показывают, что многие из них страдают от бессонницы и нарушений сна, что может усугублять симптомы заболевания. Врачи подчеркивают, что недостаток сна может привести к повышению уровня воспалительных процессов в организме, что, в свою очередь, негативно сказывается на состоянии суставов.
Специалисты рекомендуют пациентам уделять внимание гигиене сна: создать комфортные условия для отдыха, избегать стрессов и соблюдать режим. Некоторые врачи советуют использовать методы релаксации, такие как медитация или йога, чтобы улучшить качество сна. Также важно следить за приемом медикаментов, так как некоторые из них могут влиять на сон. В целом, врачи подчеркивают, что хороший сон является неотъемлемой частью комплексного подхода к лечению ревматоидного артрита.
Рекомендации по хорошей гигиене сна
- Избегайте дремоты в течение дня.
Дремота в течение дня может нарушить наш нормальный образ подъема сна.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день (в том числе по выходным).
Если вы устанавливаете регулярное время для того, чтобы ложиться спать и вставать, есть меньше шансов, что вы сбросите внутренние часы своего тела.
- Избегайте стимуляторов вблизи сна.
Стимуляторы, включая алкоголь, кофеин (кофе, шоколад) и никотин, могут мешать нашей способности спать спокойно.
- В то время как алкоголь может заставить нас быстро спать, когда он полностью метаболизируется, он может вызвать возбуждение и может начать со следующего этапа сна.
- Не ешьте слишком близко к сну.
Употребление пищи перед сном может вызвать нарушение сна. Не ешьте большие, тяжелые блюда слишком близко к сну.
- Получите достаточно естественного света.
Воздействие естественного света поможет поддерживать здоровый цикл сна.
Читайте также:
- Регулярно выполняйте упражнения.
Регулярные упражнения полезны для вашего общего здоровья и улучшит ваш сон при ревматоидном артрите.
- Разрабатывайте релаксационную процедуру перед сном.
- Используйте свою кровать только для сна и секса.
Важно связать свою кровать в основном со сном, поэтому не читайте и не смотрите телевизор в постели. В идеале вы должны использовать свою кровать только для сна и секса.
- Удостоверьтесь, что ваша спящая среда способствует сну.
- Температура в вашей комнате не должна быть слишком горячей или холодной.
Добавки.
Существует несколько растительных и других добавок с успокаивающими свойствами, которые могут быть полезны для улучшения сна. К ним относятся натуральный химический мелатонин тела и растительные добавки валерианы, кава кава и босвеллиа.
Поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать растительные или другие добавки, чтобы улучшить свой сон. Поскольку травяные и другие добавки могут вступать в реакцию с фармацевтическими препаратами для ревматоидного артрита и могут представлять риск сами по себе при слишком высоких дозах, важно обсудить использование этих веществ с вашим врачом. У вашего врача есть ресурсы и инструменты для выявления возможных вредных взаимодействий между лекарствами, как предписанными, так и не предписанными, для обеспечения вашей безопасности. Кроме того, ваш врач может помочь вам определить правильную дозировку для любых добавок, которые вы решите использовать.
Сон — важный аспект жизни людей с ревматоидным артритом, и многие из них отмечают, что качество сна значительно ухудшается из-за болей и дискомфорта. Часто пациенты жалуются на бессонницу, которая может быть вызвана ночными болями в суставах, утренней скованностью и общим недомоганием. Некоторые находят облегчение в использовании специальных подушек или матрасов, которые поддерживают тело в удобном положении. Другие отмечают, что расслабляющие процедуры, такие как теплые ванны или медитация, помогают им лучше засыпать. Однако многие все равно сталкиваются с периодами усталости и сонливости в течение дня, что негативно сказывается на их активности и качестве жизни. Важно, чтобы пациенты обсуждали свои проблемы со сном с врачами, чтобы найти подходящие методы лечения и улучшить общее состояние.
Другие варианты лечения для улучшения сна
Различные подходы к комплементарной и альтернативной медицине могут быть полезны для содействия расслаблению и помощи при проблемах сна. К ним относятся медитация и гипноз, а также дисциплины умственного тела, такие как йога и тайцзи. Некоторые подходы, эффективные для облегчения боли, могут быть полезны для улучшения сна, если боль в суставах вызывает беспокойство или прерывается сон при ревматоидном артрите в ночное время.
Вопрос-ответ
Как улучшить сон при ревматоидном артрите?
Помимо изменения положения тела во время сна вы можете воспользоваться другими советами по облегчению ночной боли при РА, например: прикладывать холодные компрессы к пораженным суставам для уменьшения воспаления, прикладывать теплую грелку к пораженным участкам перед сном, принимать теплый душ или ванну перед сном.
Какова продолжительность жизни у пациентов с ревматоидным артритом?
Прогноз. Средняя продолжительность жизни у пациентов с ревматоидным артритом снижается на 8-12 лет. В течение первых 3-4 лет после постановки диагноза около 40% пациентов нередко теряют трудоспособность и возможность нормально передвигаться.
В каком климате лучше жить при ревматоидном артрите?
«Прямые солнечные лучи не могут повлиять, однако, если говорить о южном климате — он очень помогает пациентам с симптомами воспаления, потому что у нас в суставах много барорецепторов. Когда климат сухой, южный, пациент обычно испытывает облегчение: у него уменьшаются боли, припухлость, скованность суставов.»
Советы
СОВЕТ №1
Обеспечьте комфортные условия для сна. Используйте ортопедические матрасы и подушки, которые поддерживают правильное положение тела и уменьшают нагрузку на суставы. Температура в комнате также должна быть комфортной — слишком жарко или холодно может ухудшить качество сна.
СОВЕТ №2
Соблюдайте режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, чтобы помочь организму установить биологические часы. Это может улучшить качество сна и снизить уровень усталости.
СОВЕТ №3
Практикуйте расслабляющие техники перед сном. Медитация, глубокое дыхание или легкая растяжка могут помочь снять напряжение и подготовить тело к отдыху. Избегайте интенсивных физических нагрузок и стрессовых ситуаций за несколько часов до сна.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на питание. Избегайте тяжелой пищи и напитков с кофеином перед сном. Употребление легких закусок, богатых магнием и кальцием, может способствовать улучшению качества сна и уменьшению болей в суставах.
-
Читайте также:
