Радикулит — это боль, которая часто «стреляет» в ноги и колени из нижней части спины. Радикулит является общим термином, который относится к боли, вызванной сжатием или раздражением одного, или нескольких нервов, выходящих из нижнего отдела позвоночника составляющие седалищный нерв. Существуют различные упражнения при радикулите поясничного отдела на растяжку и укрепление силы, которые могут помочь уменьшить боль в пояснице.
Упражнения при радикулите поясничного отдела
Поскольку радикулит может быть вызван целым рядом условий, таких как грыжа межпозвоночного диска или спинальный стеноз (сужение позвонков), существуют определенные упражнения, которые могут быть более индивидуальными для вашего конкретного состояния. Тем не менее упражнения могут выполняться в большинстве болевых состояний в пояснице при радикулите. И занятия на растяжку и подкрепление силы могут согнуть ваши позвонки и, возможно, снять напряжение на нервы. Они также помогают стабилизировать позвоночник, создавая гибкость в силе в нижней части спины и прилегающих мышцах.
Когда упражнение лучше делать.
Боль в пояснице из-за мышечного напряжения или мышечного спазма подходит для физических упражнений. Но если боль прослеживает проблему в позвоночнике, подходите к упражнению более осторожно. Одним из распространенных предупреждающих признаков проблемы, связанной с позвоночником, является радикулит, или боль, отдающая из спины в ногу. Боль может сопровождаться покалыванием «иголки». Если у вас есть радикулит, не начинайте новую программу упражнений, не переговорив с врачом.
Реже, боль в пояснице может быть «красным флагом», который требует немедленной медицинской помощи, если она принимает любую из этих форм:
- Боли в спине с лихорадкой.
- Боль, которая не улучшается или ухудшается.
- Онемение в паху.
- Потеря контроля мочевого пузыря или кишечника.
- Слабость ног.
- Неспособность найти удобное сидячее или спальное положение во время эпизодов боли в спине.
Врачи отмечают, что упражнения при радикулите поясничного отдела могут значительно облегчить состояние пациента. Регулярная физическая активность способствует укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений, таких как наклоны и повороты, которые помогают улучшить гибкость и подвижность. Важно избегать резких движений и перегрузок, чтобы не усугубить боль. Также врачи подчеркивают необходимость консультации с физиотерапевтом, который сможет разработать индивидуальную программу упражнений, учитывая особенности состояния пациента. Правильный подход к физической активности может стать важным шагом к восстановлению и улучшению качества жизни.
Когда начинать тренировки
Когда боль в спине сильная, не прибегайте к упражнениям. Если у вас эпизод боли в пояснице и вы начинаете тренироваться на следующий день, это совсем не полезно для вас. Вместо этого возобновите свою обычную деятельность как можно скорее, но не поднимайте тяжелый вес и не занимайтесь физическими упражнениями, которые вызывают внезапные стрессы на спине, такие как бег или сгребание снега.
Когда сильная боль уменьшается, постепенно начинайте ежедневно, мягкие упражнения на растягивание и укрепление мышц, которые поддерживают поясничный отдел позвоночника. Более сильные и более гибкие мышцы могут быть менее подвержены травмам.
Упражнения при радикулите поясничного отдела, показанные ниже, представляют собой классические начальные ходы. Попросите вашего врача посоветовать, какие упражнения делать и как часто.
Исследования, проведенные до настоящего времени, не выявили какого-либо определенного типа или уровня упражнений, которые лучше других работают для предотвращения боли в пояснице. Тем не менее, люди, которые регулярно тренируются, по сравнению с теми, кто этого не делает, имеют тенденцию иметь меньше рецидивов болей в спине с течением времени.
Читайте также:
Вариант упражнений — йога
Мягкая йога показывает некоторые улучшения боли в пояснице. В йоге вы размещаете свое тело в заданных позах на короткие периоды. Это расслабляет мышечное напряжение, расширяет диапазон движения в суставах и укрепляет мышечную силу. Но будьте осторожны: слишком сильно напряжение мышц и суставов может привести к травме. Если у вас есть история боли в пояснице, не начинайте заниматься йогой, прежде чем не обговорить ее у своего врача, а затем работать с опытным учителем, который знает о вашем состоянии спины.
Какую бы форму упражнений вы ни делали от боли в спине, подходите к ней как пробный запуск с определенной конечной точкой. Не требуется год, чтобы установить, что такой вид упражнений, как йога, например, вам не подходит.
Многие люди, страдающие от радикулита поясничного отдела, отмечают, что упражнения становятся важной частью их восстановления и поддержания здоровья. Некоторые пациенты сообщают о значительном облегчении боли после регулярной физической активности, которая помогает укрепить мышцы спины и улучшить гибкость. В то же время, важно подходить к выбору упражнений с осторожностью. Многие рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Однако не все согласны с тем, что физическая активность подходит каждому: некоторые пациенты отмечают, что определенные движения могут усугубить их состояние. Поэтому консультация с врачом или физиотерапевтом перед началом занятий является необходимым шагом. В целом, положительные отзывы о физических упражнениях при радикулите подчеркивают их роль в восстановлении и улучшении качества жизни.
Упражнения на растяжку
Ложитесь на твердый пол и позвольте вашему позвоночнику естественным образом выровняться. Помедлите в таком положении на минуту или две.
Затем растяните обе ноги. Согните правое колено, возьмите его обеими руками и медленно потяните его к груди. Удерживайте это действие, затем отдохните. Повторите движение левой ногой.
Возьмите оба колена и медленно потяните их к груди. Удерживайте это положение, затем опустите обе ноги на пол и повторите.
Наконец, перевернитесь на живот, нажмите обеими руками в пол и выгнете спину, расслабляя поясницу и ягодицы, удерживая переднюю часть бедра на полу.
Встаньте лицом к стене и слегка обопритесь на нее. Положите на нее руку и плечо; медленно, чтобы ваше бедро изогнулось к стене. Повторите движение с другой стороны. Пусть ваши бедра постепенно перемещаются. Не принуждайте их.
Упражнения по укреплению силы
Упражнения при радикулите поясничного отдела для укрепления. Ложитесь на пол, приподняв колени. Плотно прижимайте нижнюю часть спины к полу. Удерживайте это положение, затем расслабьтесь. Повторите.
-
Читайте также:
Затем сжимайте ягодицы и держите это движение. Затем расслабьтесь и повторите.
Пока еще на спине, сгруппируйте обе ноги и медленно поднимите ваши ягодицы и поясницу от пола и опустите назад. Удерживайте это положение, затем расслабьтесь.
На коленях на мягком ковре. Держите обе руки перед собой и медленно поднимайте правую ногу вверх и назад, насколько это возможно. Опустите правую ногу, затем повторите то же движение левой ногой.
Уход за радикулитом следует рассматривать как часть повседневной жизни, а не только как добавление к рутине в конце дня. В дополнение к упражнению, пациенты с радикулитом должны минимизировать ежедневный стресс на нижней части спины, в том числе использовать соответствующую эргономику при подъеме, поддерживать хорошую осанку, следить за тем, чтобы нижняя часть спины поддерживалась во время сидения, и избегали сидения или стояния в течение длительных периодов времени.
Перед началом любой программы упражнений пациенты должны обратиться к врачу, чтобы получить правильный диагноз для своей боли и исключить любые серьезные проблемы. Правильные упражнения различаются в зависимости от состояния, вызывающую боль, поэтому пациенты не должны пытаться самостоятельно лечить их радикулит, до консультации с врачом.
Вопрос-ответ
Какое упражнение лучше всего подходит при поясничной радикулопатии?
Колено к груди — растяжка колено к груди — это отличное простое упражнение при поясничной радикулопатии. Для начала поставьте ноги на пол и лягте на спину. Колени должны быть согнуты и направлены в небо. Из этого положения подтяните одно колено к груди.
Что лучше при радикулите: лежать или ходить?
Рекомендации при остром радикулите. Наилучшим положением является следующее: больной должен лечь на ровный жесткий матрас, ложиться следует на спину. Ноги должны быть полусогнуты, под колени следует подложить крупные подушки или большие валики, чтобы сохранить полусогнутое и приподнятое, но расслабленное положение.
Как снять боль при пояснично-крестцовом радикулите?
Для снятия острой боли, воспаления и мышечных спазмов назначаются нестероидные противовоспалительные средства (НПВС). Это препараты на основе диклофенака, нимесулида, ибупрофена, мелоксикама.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений при радикулите обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие упражнения будут безопасными и эффективными именно для вашего состояния.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Начинайте с легких растяжек и укрепляющих упражнений, таких как наклоны и повороты туловища. Это поможет улучшить гибкость и снизить напряжение в поясничном отделе.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц кора, такие как планка и мостик. Сильные мышцы спины и живота помогут поддерживать позвоночник в правильном положении и снизят риск обострения радикулита.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности разминки перед тренировкой и заминки после. Это поможет подготовить мышцы к нагрузкам и предотвратить травмы.
